また減った!13日目-3.8kg|1ヶ月でダイエットする方法

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カフェインの効果も出ているのでしょうか??

体重も減り、体脂肪も減っています♪

特にカフェインの耐性がつく前の
この1週間〜12日位は
効果が高いのかもしれません。

1月28日(火)ダイエット13日目

カフェインはしっかり実感が出そうな予感。

本日のカラダの状態

165センチ

52.4kg

22.6%

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本日の運動内容

  • 全身浴5分、15分 17kcal
  • 筋力トレーニング 15分 (軽い負荷設定で計算しています) 25kcal
  • ジョギング 25分  106cal

合計 148kcal

食事記録

  • プログリーンズ 40kcal
  • 大豆プロティントロピカル味 200ml 90kcal
  • ホットチョコレートプロティン 170kcal
  • ほうれん草の味噌汁 80kcal
  • 玄米ご飯 50g     82kcal
  • 野菜ジュース(トマトの比重が多いもの) 100ml 42kcal

合計 504kcal

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サプリメント

女性ホルモンとの関係

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カフェインの導入方法

  • 運動前45~1時間前にドリップコーヒー200ml
    (カフェイン推定150~200mg)×2回 (17時までに)

主なカフェインのメリット

  • 覚醒作用
  • 血管拡張作用
  • 交換神経刺激(基礎代謝アップ)
  • エストロゲンの分泌を高める
  • (効果は緩やか)
  • アドレナリンを、分泌し、 脂肪を燃焼しやすくしてくれる

デメリット

  • 毎日飲むと耐性ができる(1週間~12日ほど)
  • 1日1000mgを超えてくると不眠になる可能性大
  • 覚醒作用が約6時間続くので逆算して飲むことが必要
  • 一回に250mg~500mgが体内に入ると手が震えたりする場合も。
  • 利尿作用があるが、利尿作用効果のあるカリウムがカフェインにより消耗し、
    ナトリウムが蓄積し、飲み過ぎると逆にむくむ。

カフェイン導入の行ってみての感想(2日目)

  • 分量、タイミングを考えたので睡眠の導入も大丈夫だった。
  • 食欲抑制効果も感じた。

また減った!13日目-3.8kg
1ヶ月でダイエットする方法まとめ

今日はカフェインを
寝る前6時間は避けたので、
睡眠も邪魔されず、良かったです。

タイミングをみて、量を調節すれば、
ダイエットを促進してくれそう。

このまま引き続き使いながら
ダイエットしていきます。

1ヶ月短期集中ダイエット方法|-6.9kg体験記

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