また減った!13日目-3.8kg|1ヶ月でダイエットする方法


2014-01-28 08.12.54

カフェインの効果も出ているのでしょうか??

体重も減り、体脂肪も減っています♪

特にカフェインの耐性がつくこの1週間〜12日位は
効果が高いのかもしれません。

 

1月28日(火)ダイエット13日目

本日のカラダの状態

165センチ

52.4kg

22.6%

2014-01-28 08.13.09

本日の運動内容

  • 全身浴5分、15分 17kcal
  • 筋力トレーニング 15分 (軽い負荷設定で計算しています) 25kcal
  • ジョギング 25分  106cal

合計 148kcal

食事記録

  • プログリーンズ 40kcal
  • 大豆プロティントロピカル味 200ml 90kcal
  • ホットチョコレートプロティン 170kcal
  • ほうれん草の味噌汁 80kcal
  • 玄米ご飯 50g     82kcal
  • 野菜ジュース(トマトの比重が多いもの) 100ml 42kcal

合計 504kcal

2014-01-28 13.29.30

2014-01-28 14.49.10

2014-01-28 20.37.45

 

サプリメント

 

女性ホルモンとの関係

pms-1-28

カフェインの導入方法

 

  • 運動前45~1時間前にドリップコーヒー200ml
    (カフェイン推定150~200mg)×2回 (17時までに)

主なカフェインのメリット

 

  • 覚醒作用
  • 血管拡張作用
  • 交換神経刺激(基礎代謝アップ)
  • エストロゲンの分泌を高める
  • (効果は緩やか)
  • アドレナリンを、分泌し、 脂肪を燃焼しやすくしてくれる

デメリット

  • 毎日飲むと耐性ができる(1週間~12日ほど)
  • 1日1000mgを超えてくると不眠になる可能性大
  • 覚醒作用が約6時間続くので逆算して飲むことが必要
  • 一回に250mg~500mgが体内に入ると手が震えたりする場合も。
  • 利尿作用があるが、利尿作用効果のあるカリウムがカフェインにより消耗し、
    ナトリウムが蓄積し、飲み過ぎると逆にむくむ。

 

カフェイン導入の行ってみての感想(2日目)

  • 分量、タイミングを考えたので睡眠の導入も大丈夫だった。
  • 食欲抑制効果も感じた。

 

寝る前6時間は避けたので、睡眠も邪魔されず、良かったです。
タイミングをみて、量を調節すれば、ダイエットを促進してくれそうです。

 

買っているオルリファスト(Orlifast)120mg42錠2箱+マルチビタミン30錠は以下のサイトからの購入です。
ゼニカルと同じ処方でゼニカルに比べ、かなり格安です。

オルリファストの値段自体も安く、送料無料なので、 気軽にいろいろ買っています。

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