一番少ない体重！21日目-5.5kg｜1ヶ月でダイエットする方法

なんとか1番少ない計測結果に戻しました。

しかしもう一度戻すのに、
えらく時間がかかったなぁ…

カレーが効いてます… (^_^;A

んーーやはり
カロリーを落とし過ぎな気がします。

体が省エネに入り、
長期的に見て続きにくい、筋肉が落ちやすい、
傾向が出てきています。

明日から少し摂取カロリーを上げて試してみます。

2月5日(水)ダイエット21日目

ここからまた目標まで
計測結果を参考にトライ＆エラー繰り返します！

明日からがカロリーあげてみます。

本日のカラダの状態

165センチ

50.7kg

20.1%

本日の運動内容

• 筋力トレーニング　15分　（負荷軽め）　25kcal
• ジョギング（歩く＆走る）　60分　　255kcal
• 全身浴　20分　　17kcal

合計　297kcal

食事記録

• 朝
• プログリーンズ　40kcal
• りんご　109kcal
• バナナ　1本　72kcal
• 昼
• 大豆プロティン　トロピカル味　200ml 85kcal
• バナナ　72kcal
• 野菜ジュース　100ml 23kcal
• 夜
• サニーレタス　６枚　６kcal
• 玉ねぎドレッシング　20kcal
• 白菜の味噌汁  180kcal
• ご飯（玄米）150g  246kcal
• 塩昆布　5g   12kcal

合計　865kcal

サプリメント

• プログリーンズ（青汁）
• アセチルL-カルニチン500mg
• L-システィン
• アサイー
• DMAE 351mg
• αリポ酸（アルファリポイック酸）200mg
• ユビキノール
• DHA&EPA
• コラーゲン
• BCAA3:1:2マッスルファーム社製
• オルリファスト(Orlifast)120mg（医薬品）
  （体外に摂取した油の30％排出させる医薬品です）
• ゼナドリンXTサーモジェニック本日からカフェインの代わりに導入。
  今まで飲んだ中で、最もダイエットの効果の出るスピードが早いと感じたサプリメント。

女性ホルモンとの関係

ゼナドリンの導入方法

• 食前30～前に1錠ずつから
  （カフェイン135mg）×３回（18時までに）

引き続き使用するメリット

• 食欲抑制作用
• 交換神経刺激（基礎代謝アップ）
• アドレナリンを分泌し、 脂肪を燃焼しやすくしてくれる
• グリーンコーヒーエキス配合で血糖値の上昇を抑え、
  体内に脂肪を変換されにくくする効果が期待できる。
• セージ配合でいらいらした気分を穏やかにさせやすく、
  胃腸内のガスを排出させる作用もある。
• カフェイン配合で今までのコーヒーを飲む効果も相乗効果で期待できる

デメリット

• 毎日飲むと少しは耐性ができる。
• 一気に飲み過ぎると気分が悪くなることもある
• カフェインの覚醒作用が約6時間続くのでサプリメントも逆算して飲むことが必要

導入の行ってみての感想

• １回１錠、１日3回にし、今日は我慢…若干サプリメントに慣れてきました。
• 食欲抑制効果は１回１錠でも引き続き感じた。
• 体に対する効果はやはりありそうです。

一番少ない体重！21日目-5.5kg
1ヶ月でダイエットする方法まとめ

ダイエットサプリメントは
寝る前６時間は引き続き避けています。

あまりに摂取カロリーを制限し、
体がビックリして全ての機能などを
省エネにスイッチを入れいている感じがします。

こういうスイッチが入ると
そのまま気にせずやり続けるか

もしくはカロリーをもう少し上げて
様子を見るかなどが有効。

明日から炭水化物以外でカロリー摂取をあげ、
引き続きトライしてみます。

１ヶ月短期集中ダイエット方法｜-6.9kg体験記

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