なぜまた増える？12日目-3.3kg｜1ヶ月でダイエットする方法

なぜーといいたくなった朝。

まぁ…一喜一優せず、
今日も張り切ってがんばろーっと。

今日から新しい刺激で運動前にカフェインを導入。（下記に記載）

さてさてどれ位効果があるかしら…

やっと今日から生理になりました。
これでホルモンの状態も把握できます。

1月27日(月)ダイエット12日目

ちょっとくらい増えても
気にせずがんばります！

本日のカラダの状態

165センチ

52.9kg

22.8%

本日の運動内容

• 半身浴20分  17kcal
• 筋力トレーニング　１５分  (軽い負荷設定で計算しています）　25kcal
• ジョギング　20分  85kcal

合計　127kcal

食事記録

• 朝
• プログリーンズ　40kcal
• 大豆プロティントロピカル味　200ml　90kcal
• 昼
• 玉ねぎ、ほうれん草,ジャガイモの味噌汁　80kcal
• 玄米ご飯　50g     82kcal
• 夜
• 玉ねぎ、ほうれん草,ジャガイモの味噌汁　80kcal

合計　372kcal

サプリメント

• プログリーンズ（青汁）
• アセチルL-カルニチン500mg
• L-システィン
• アサイー
• DMAE 351mg
• αリポ酸（アルファリポイック酸）200mg
• ユビキノール
• DHA&EPA
• コラーゲン
• BCAA3:1:2マッスルファーム社製
• オルリファスト(Orlifast)120mg（医薬品）
  （体外に摂取した油の30％排出させる医薬品です）

 

女性ホルモンとの関係

カフェインの導入方法

• 運動前45～1時間前にドリップコーヒー300ml
  （カフェイン推定150～200mg）

主なカフェインのメリット

 

• 覚醒作用
• 血管拡張作用
• 交換神経刺激（基礎代謝アップ）
• エストロゲンの分泌を高める
• （効果は緩やか）
• アドレナリンを、分泌し、 脂肪を燃焼しやすくしてくれる

デメリット

• 毎日飲むと耐性ができる（1週間～12日ほど）
• 1日1000mgを超えてくると不眠になる可能性大
• 覚醒作用が約6時間続くので逆算して飲むことが必要
• 一回に250mg～500mgが体内に入ると手が震えたりする場合も。
• 利尿作用があるが、利尿作用効果のあるカリウムがカフェインにより消耗し、
  ナトリウムが蓄積し、飲み過ぎると逆にむくむ。

カフェイン導入の行ってみての感想

• 普段カフェインを取ってないのてやや効きすぎた。
• 夜に取ったので、通常よりずいぶん眠りが浅くなり、 普段全く目が覚めないのに、目がちょくちょく覚めた。
• 一回の摂取量の限界位を試してみたので、もう少し少なめが良いと感じた。
• 手軽に取り入れられるので、 1日の上限、タイミングを見ればダイエットの促進に繋がると感じた。

なぜまた増える？12日目-3.3kgまとめ

明日からは寝る前６時間は避けて
（それ位の間効果が続くようです）
不眠を防ぎつつ、導入します。

この日は寝る前４時間位にとってしまい、
しかも久しぶりにこんなにカフェインをとったので、
やたらと覚醒し、かなり眠りが浅くなってしまいました…

 

１ヶ月短期集中ダイエット方法｜-6.9kg体験記

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