なぜまた増える?12日目-3.3kg|1ヶ月でダイエットする方法

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なぜーといいたくなった朝。

まぁ…一喜一優せず、
今日も張り切ってがんばろーっと。

今日から新しい刺激で運動前にカフェインを導入。(下記に記載)

さてさてどれ位効果があるかしら…

やっと今日から生理になりました。
これでホルモンの状態も把握できます。

1月27日(月)ダイエット12日目

ちょっとくらい増えても
気にせずがんばります!

本日のカラダの状態

165センチ

52.9kg

22.8%

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本日の運動内容

  • 半身浴20分  17kcal
  • 筋力トレーニング 15分  (軽い負荷設定で計算しています) 25kcal
  • ジョギング 20分  85kcal

合計 127kcal

食事記録

  • プログリーンズ 40kcal
  • 大豆プロティントロピカル味 200ml 90kcal
  • 玉ねぎ、ほうれん草,ジャガイモの味噌汁 80kcal
  • 玄米ご飯 50g     82kcal
  • 玉ねぎ、ほうれん草,ジャガイモの味噌汁 80kcal

合計 372kcal

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サプリメント

 

女性ホルモンとの関係

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カフェインの導入方法

  • 運動前45~1時間前にドリップコーヒー300ml
    (カフェイン推定150~200mg)

主なカフェインのメリット

 

  • 覚醒作用
  • 血管拡張作用
  • 交換神経刺激(基礎代謝アップ)
  • エストロゲンの分泌を高める
  • (効果は緩やか)
  • アドレナリンを、分泌し、 脂肪を燃焼しやすくしてくれる

デメリット

  • 毎日飲むと耐性ができる(1週間~12日ほど)
  • 1日1000mgを超えてくると不眠になる可能性大
  • 覚醒作用が約6時間続くので逆算して飲むことが必要
  • 一回に250mg~500mgが体内に入ると手が震えたりする場合も。
  • 利尿作用があるが、利尿作用効果のあるカリウムがカフェインにより消耗し、
    ナトリウムが蓄積し、飲み過ぎると逆にむくむ。

カフェイン導入の行ってみての感想

  • 普段カフェインを取ってないのてやや効きすぎた。
  • 夜に取ったので、通常よりずいぶん眠りが浅くなり、 普段全く目が覚めないのに、目がちょくちょく覚めた。
  • 一回の摂取量の限界位を試してみたので、もう少し少なめが良いと感じた。
  • 手軽に取り入れられるので、 1日の上限、タイミングを見ればダイエットの促進に繋がると感じた。

なぜまた増える?12日目-3.3kgまとめ

明日からは寝る前6時間は避けて
(それ位の間効果が続くようです)
不眠を防ぎつつ、導入します。

この日は寝る前4時間位にとってしまい、
しかも久しぶりにこんなにカフェインをとったので、
やたらと覚醒し、かなり眠りが浅くなってしまいました…

 

1ヶ月短期集中ダイエット方法|-6.9kg体験記

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