クリスマスまでに3kg痩せる!短期集中ダイエットランキング5つ

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クリスマスまで後14日！

すでに約束がある方、
ぜひとも約束に結びつけたい方、
自信をもってクリスマスを過ごしたい方、

女心は欲張りですね…

ダイエットの傾向からすると
この12月-1月は80%の方が太ります。

クリスマスの他に忘年会、新年会、
お正月、同窓会などなど…

食べるイベントが目白押し！
非常に危険期間です笑

それでもどうしても痩せたいあなた！
クリスマスまでにキレイに3kg痩せる
最短のランキング5つをご紹介します。

1 クリスマスまでに痩せる！プロのトレーナーが選ぶ簡単ダイエットランキング5つ
2 クリスマスまでに3kg痩せる! 短期集中ダイエットランキング5つまとめ
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クリスマスまでに痩せる！
プロのトレーナーが選ぶ
簡単ダイエットランキング5つ

クリスマスまでに時間がない！

そんな時に使える簡単ダイエットをピックアップしました。

夕飯前に40度以下のお風呂に
20分つかるダイエット

夜のお風呂でダイエット効果を上げるには
温度と時間がかなり重要です。

いろいろなお客様にお聞きし、
約85%くらいの方は
40度以上のお湯に浸かっています。

「なぜ40度以下なんですか？
浸かった感じがしません！」

そういう声もよくお聞きします。

しかし！
夜は絶対ぬるめなのです…

ポイントは質の高い睡眠

夜ぐっすり眠れると
昼間起きている時の
食欲抑制ホルモンと刺激ホルモンの
バランスが整いやすくなります。

バランスが整うと
自分の適正な食事量で満腹感がえられます。

逆に眠りの質が落ちると
バランスを崩し、

「せっかくもらったお土産だし…
今日くらい食べてもいいよね？」

なんてデスクの横に置かれた
甘い誘惑に負けます笑

たかが1個、
されど1個！！

小麦と砂糖の最強の組み合わせに
あなたが誘惑に負け続ける、
始まりになるかもしれません！

あぁ、怖い。

40度以下のお湯は
カラダの緊張を緩め、
睡眠に適した状態にしてくれます。

逆に40度以上の高温のお風呂は
カラダを活発に動くのに適しており、
これから休む場合は向いていません。

しかもあまり熱いと
皮膚が乾燥しやすくなります。

乾燥しやすいこの季節、
美肌のためにも
ダイエットのためにも
ぬるめのお風呂に浸かりましょう♪

20分にしている理由は
40分以上などの長風呂すぎると
汗腺がつまる可能性が出てきます。

だいたい半身浴でも40分までが
適した入浴時間です。
参考：バスクリン

夕飯前に入るのはなぜ？

お風呂に入ることで
食欲が抑えられ、
食べ過ぎを防ぎます。

食べる夕食はお昼の半分以下の量を
目安にタンパク質中心にしてください。

私も朝と夜の温度を変えて入浴しています。
カラダを温めるため、
バスソルトを愛用中です。

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こちらのバスソルトは
ラベンダーやローズウッドの
アロマの匂いがとてもいいです♪

ボトルがおしゃれで、
飾っててもかわいいので
お気に入り。

夕飯前20分ランニングダイエット

夕食前はランニングの絶好のタイミング。

有酸素運動は食欲を抑えてくれる
効果があります。

そして一番危険なのは…笑

お腹が減った状態で
フラフラ〜〜っとスーパーによった時。

間違いなく買いすぎます！
そして間違いなく食べすぎます笑

なので、計画立てて
仕事帰りにジムに寄る、
家に着いたら
すぐに着替えて走れるように
玄関にウエアをおいておく、

などの工夫をしながら、
20分程度走ってみてください。

思ったよりも
お腹が減った感じがしないはずです。

まずは温かいものを口に入れて、
同じく朝や昼食の半分の量を目安に
タンパク質中心の食事にしてみてください。

22時に早寝ダイエット

早寝をすることで
お腹減るのを我慢せずにすみます。

夕方以降、外が暗くなってると
人は副交感神経が優位になってきます。

活動から休息へと切り替わっていくのですが
これがクセもの…

お腹が減りやすくなります！

同じように雨の日や曇りの日も
光度が低いため、
副交感神経が優位になりやすくなり、
お腹が減りやすく、けだるくなりやすいです。

夜お腹が減りやすいのは
空腹以外にも理由はあります。

なので、あまり空腹だと感じる前に
さっさと寝てしまう！

寝たままご飯は食べれませんしね笑

よく寝ることで
食欲刺激ホルモンと抑制ホルモンの
バランスも整いやすくなり、
翌日の食べ過ぎも防げます♪

ついでに美肌にも役立ちます♪

ぜひ、ゆっくりお風呂に浸かって
相乗効果を上げてください。

生理後1週間集中ダイエット

生理の後1週間、
ここが女性の1ヶ月で一番痩せやすい時期です！

ちょうどこのタイミングにあう方は
この1週間だけは集中すると決めて
取り組んでみてください。

「生理も終わってカラダも軽いから
今日は飲みにいこっか〜♪」

という誘惑にかられそうにはなりますが！
あなたにはクリスマスが待っています笑

今回の1週間だけはその誘惑を
断ち切ってください笑

お肌も調子いい、
カラダも一番快調、
やる気も出やすい、

生理の後は本当にダイエットに向いています。

ただまぁ…1週間ですので…

できれば…

早寝、ゆっくりお風呂につかる、
夜ご飯はお昼や朝食の半分を目安に
20時遅くとも21時に食べ終わる、

などで工夫してみてくださいね。

運動が苦手であれば
お風呂の後にゆったりとしたヨガなども
おすすめです。

ストレッチでも
多少の筋肉が増える効果はあります。

それと、もちろん！
隣のデスクのおねえさまにもらった飴は

「後の楽しみにいただきます♡」
と言って、机の奥にしまってください笑

1個食べるともう1個食べたくなります！

2日から3日のファスティング

わかってはいるのに今日もチョコレート…

わかってはいるのに今日もクッキー…

そんなあなたは食欲が
過剰になっている可能性大です！

人はストレスや食欲を刺激する食べ物により
満腹感が得られにくくなっていたり、
得られても食べ過ぎたり、
味覚が狂ってしまっていたり、

そういうことが起こります。

あなたが今食べたものの味覚は
もしかすると本当にその味ではないかもしれません。

その味覚や食欲を正常に戻してくれるのが
ファスティングの役割です。

本来感じるはずの甘さが
甘すぎるものを食べ続け、
甘さの感覚も狂っていることもあります。

ファスティングが終わると
果物の甘さを感じたり、
お菓子の甘さが気持ち悪くなる人もいます。

それくらいたった2-3日で変化を感じる方が
多いです。

いつも過度に使っている内臓を休め、
正常な食欲と味覚を取り戻し、
カラダをすっきりさせます。

ファスティングに使用する飲み物は
オーガニックなどの野菜を買ってきて、
自分でブレンドしてもいいですし、

発酵している酵素ドリンクを使用しても
オッケーです。

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できれば内臓を休めるためには
流動食でおこなってください。

筋肉が落ちることが気になる方は
酵素ドリンクの合間に
オーガニック豆乳を1-2杯挟んでください。

デトックスを優先する方は
酵素ドリンクかスムージーにしてください。

ファスティングの方法

1 準備

普段より食べる量を少なくし、
バランスの取れた食事を
腹6～8分目くらい食べます。

ファスティングをおこなうための
カラダの準備体操みたいなものです。

2 ファスティング

水、グリーンスムージー、
もしくは酵素ドリンクのみを
摂取して過ごします。

1日から3日程度おこないます。

3日以上は危険を伴う場合があるので、
プロの栄養管理の元で行う方が安全です。

3 復食期間

ファスティング後の
カラダの回復準備期間です。

準備と同様に、
徐々に食事量を戻していきます。

ファスティング日数と
だいたい同期間です。

復食期間では、まずはおも湯や
具の入っていない味噌汁、
ポタージュ(生クリームなどはなし)などの
完全流動食から戻します。

この時、
塩分を摂りすぎるとむくみますので、
スープの場合はその後に
お水を意識して摂取してください。

少しずつ固形物を食べます。

ファスティングをおこなうと
体内から毒素や余分なものを
排出します。

また、栄養は摂取しますがl、
強制的にエネルギー不足にし、
体脂肪を減らしやすくします。