ダイエットの停滞期を脱出するために取り入れている方法


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名前はチートデイ
だます日、という意味です。

やることはなんと…
ダイエットではご法度とも思える…

食べる!!です♪

ダイエットの停滞期間とは、
カラダがもう飢餓状態でこのままだと
生命が危ないと体が危機感を察知している状態です。

次の栄養がちゃんと入ってくるまで、
出来る限りの省エネ状態にして
今のカラダをキープしようとする
危機管理システムが働いています。

運動しても最小限のエネルギー消費にし、
基礎代謝も最小限にします。

遭難などをした方が、
お水だけで数日生きていたというのも
このシステムのおかげです。

ただ、ダイエット中の私達からすると
せっかくの努力がーーーーー!という感じに…

なので、故意的に
このシステムを解除するというのが
今日ご紹介する方法です。

ボディービルダーの方などはこの方法を使って、
カラダを絞ったりもしています。

日本ではあまり知られていませんが、
アメリカではポピュラーな方法です。

栄養入ってくるから大丈夫だよーっと
カラダにわからせて、
省エネモードから代謝を向上させ、
停滞期を脱出し、ダイエットを加速します。

ダイエットの停滞期を脱出する具体的な方法

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7〜14日に1日で、
思いっきり量を食べます。

食べるカロリー目安は体重×40〜45kcalほど。

なるべくトレーニング後の方がいいです。

理由

 

  • レプチン(肥満抑制、体重増加を抑えるホルモン)の低下を防ぎます。
    停滞期にカラダにおこっているからです。
  • 代謝を向上させ、筋肉量も増えやすくなります。
  • 甲状腺ホルモンの分泌低下を防ぐ
    (代謝向上、筋肉を作りやすくする)
  • コルチゾールホルモン分泌を抑える(分泌すると体脂肪をためやすくなるものです。)
    低カロリーで分泌が上がるので、高カロリーの食事で分泌を抑える

 

頻度(現在の体脂肪により、異なります。)

  • 37〜40%以上の方 なし
  • 22%〜25%の方 2週間に1回
  • 17%〜28%の方 10日に1回
  • 10〜15%の方 3〜4日に1回
    (女性の場合)

男性の場合は
ここから体脂肪の%を2〜5引いた数値が目安。

めちゃくちゃ厳密にする必要はなく、
だいたいでいいです。

チートディを行うのに適応する方

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  • 普段ダイエットをしていて、食事のコントロール、
    運動を継続してがんばっている方。
  • なおかつカロリーをきちんと管理している方。
  • それでも減らなくなっている方。

行う場合のポイント

  • なるべく1日の早めの時間に。
  • 食べる量を増やす事を意識する。
  • ジャンクフードはバツ。
  • 連続して行わない。
  • 中途半端に、行わない。
  • 1度行うと1.2キロは増えます。
    その後3日後位から減りやすくなります。
  • 翌日から、しっかり通常のダイエットに戻す。

もし、あまりに停滞期が続き、
凹みそうになってるなら、
停滞期脱出に効果的です。

ただ女性の場合は
ホルモンのバランスによっても
むくみが出やすい、
がんばりにくい時期、
食欲がやたらと出る時期、などなどあります。

その辺りの詳しいお話もアップしていきます。

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