時間がないあなたが体重を減らす11の方法


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多くの人たちは時間がなく、
健康的な食事や運動をする暇がありません。

定期的に食事を作ったり、
ジムに通ったり…

そんなことが続く気もしないかもしれません。

時間がないあなたが今すぐできる
11の方法をお伝えします。

 

1.グリーンスムージーを取り入れる

時間がない朝でも
スムージーならすぐに調理が終わります。

食物繊維がたくさん取れ、
普段の野菜不足も補えます。

味が苦手な人でも
バナナとリンゴを入れれば
ほとんどの野菜は美味しく飲めます。





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めんどくさい場合は
手軽に振るだけから始めても。

2.階段がある時は階段を使う

日常生活の中で階段は1番カロリー消費できる
最適の運動です。

エレベーターの誘惑に負けそうになっても
階段に進んでみましょう。

3.立つことができる時に座らないこと

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電車やバス、待っている間、
日常生活のさまざまな場面で
エクササイズは取り入れられます。

イスが空いていても、
そこは立つという選択をすることで
エクササイズの場面に変えられます。

4.自分にあった十分な睡眠をとる

 

忙しい多くの人は睡眠不足です。

つい、連ドラを見てしまった…
借りた映画を見てしまった…
友達を夜中まで話し込んじゃった…

睡眠不足は過剰な食欲を引き起こします。

飲みすぎた翌日、
やたらとお腹が減るのもそのせい。

カラダの疲れがとれないばかりか
食べ過ぎまで招きます。

5.有酸素運動だけでなく、
筋トレをしっかりする

「ランニングをしてるけど、
全く痩せない!」

「ウォーキングをあんなに続けているのに!」

もしかすると、
基礎代謝が低いまま、
あなたのカラダは軽音自動車のような
燃費のよすぎるカラダかもしれません。

軽音自動車は少ないガソリンで
たくさん走れます。

同じように、筋肉が少ないカラダでは
がんばって有酸素運動をしても
なかなかたくさん脂肪を燃焼してくれません。

有酸素運動だけに頼らない選択も
痩せるコツの1つです。

6.週末は友達や子供と外で遊ぶ

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オフは友達とゆっくりディナー。

日頃のことを報告しあったり、
時間を気にせずワインを楽しんだり。

週末はゆっくり時間を気にせず
楽しめる有意義な時間です。

土曜日ゆっくりしすぎて
日曜日は既に半分すぎてしまった!

なんてことにもなるでしょう。

動く遊びを入れ、
朝からアクティブに過ごすことで
友達も一緒に痩せることができます。

7.買い置きをしない

スーパーに行ったら、
セールをしてた!

「美味しいのよね、コレ。
たまにはいいかな…」

安い誘惑に負けて買った食べ物は
痩せるために倍以上のコストと
時間をかけることになるかもしれません。

そこはグッと見て見ぬふりをして
通りすぎる勇気をもってください。

8.家で省スペースでできる
運動をする

「早速今日から、ダイエット始めよう!」

張りきったわりには
また雨…

明日も雨…

また雨ーーーー!

となることはありえます。
家でできる運動は今日の天気に左右されません。



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運動をしなかればならない意識から
ダンスを踊る感覚でやれば
楽しくエクササイズできます。

9.ダイエットアプリをつける

スマートフォンの普及で
いいアプリがどんどんでてきます。

カロリーはどんどんアップデートしてくれ、
目標体重にあわせて、
カロリー計算もしれくれます。

勝手にグラフも作っていれるし、
最新式では体重計にのるだけで
あなたのスマートフォンにデータを
転送してくれます。

10.ダイエットのグループにはいる

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1人ですると誘惑にいつも負ける。

そんなあなたは一緒にがんばる仲間を
見つけることをオススメ。

誘惑が目の前にあったとしても
一緒にがんばる友達がいると
チカラがわいてきます!

11.がんばりすぎない

「よし!朝は早起きして、
エクササイズ!」

「駅は全部階段で電車は立って過ごそう!」

「ジムは週に3回はいこうっと」

と高く目標を掲げすぎて、
ツラくなって1週間もたなかった…

よくあります。

理想は、理想。
がんばりすぎないことも
痩せるコツ。

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私は外食の時は好きなように食べ、
ストレスをためないようにしています。

事前に脂肪吸収阻害剤を飲み、
取った油の30%を体外に排出するようにしています。
 

時間がないあなたが
体重を減らす11の方法まとめ

いかがでしたか?

階段を使ったり、友達と一緒にばがんばったり、
新しいアプリをダウンロードしたり…

意外にすぐに実行できるものばかりですね。

スリムになるのに、
時間はかかりません。

今すぐ実行して、
夏にはどうどうとお腹を出して、
水着を楽しんでください。

 
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