今日から実験のため、高タンパク質の食事で
カロリー制限をゆるめます。

現在の研究でいうとカロリー制限食が
長年研究されていることもあり、
糖尿病などでもオススメされています。

しかしながら、急に摂取量をあげてどうなるのか
若干心配でもあります…

2月6日(木)ダイエット22日目

摂取カロリーが増えたので
食事の満足度が上がりました〜♪

バニラのプロティン大好きww

本日のカラダの状態

165センチ

50.6kg

20.5%

本日の運動内容

• 筋力トレーニング　15分　（負荷軽め）　25kcal
• ジョギング（歩く＆走る）　60分　　255kcal
• 全身浴　20分　　17kcal

合計　297kcal

食事記録

• 朝
• プログリーンズ　40kcal
• ホエイソイプロティン　250ml  245kcal
• バナナ　1本　72kcal
• 昼
• ランチ　（玄米ご飯、鳥ももフリット野菜あんかけ　味噌汁 サラダ）
  ご飯半分残す　フリット1/4残す）582kcal
• ホエイソイプロティン　250ml 245kcal
• 夜
• ホエイソイプロティン　200ml 245kcal

合計　1429kcal

サプリメント

• プログリーンズ（青汁）
• アセチルL-カルニチン500mg
• L-システィン
• アサイー
• DMAE 351mg
• αリポ酸（アルファリポイック酸）200mg
• ユビキノール
• DHA&EPA
• コラーゲン
• BCAA3:1:2マッスルファーム社製
• オルリファスト(Orlifast)120mg（医薬品）
  （体外に摂取した油の30％排出させる医薬品です）
• ゼナドリンXTサーモジェニック本日からカフェインの代わりに導入。
  今まで飲んだ中で、最もダイエットの効果の出るスピードが早いと感じたサプリメント。

女性ホルモンとの関係

ゼナドリンの導入方法

• 食前30～前に1錠ずつから
  （カフェイン135mg）×３回（18時までに）

引き続き使用するメリット

• 食欲抑制
• 交換神経刺激（基礎代謝アップ）
• アドレナリンを分泌し、 脂肪を燃焼しやすくしてくれる
• グリーンコーヒーエキス配合で血糖値の上昇を抑え、
  体内に脂肪を変換されにくくする効果が期待できる。
• セージ配合でいらいらした気分を穏やかにさせやすく、
  胃腸内のガスを排出させる作用もある。
• カフェイン配合で今までのコーヒーを飲む効果も相乗効果で期待できる

デメリット

• 毎日飲むと少しは耐性ができる。
• 一気に飲み過ぎると気分が悪くなることもある
• カフェインの覚醒作用が約6時間続くのでサプリメントも逆算して飲むことが必要

導入の行ってみての感想

• １回１錠、１日3回にし、今日は我慢…やはりサプリメントに慣れてきています。
• 食欲抑制効果は１回１錠でも引き続き感じたが、最初ほどでもない。
• 体に対する効果は引き続きありそう。

１番減少！22日目-5.6kg
短期間でダイエットする方法まとめ

ダイエットサプリメントは
寝る前６時間は引き続き避けています。

今日からカロリー摂取をあげたので、
明日以降どういう変化になるのか
すごく楽しみです。

あまり変化なかったりしてw

いやいや！
体は正直ですから！w

１ヶ月短期集中ダイエット方法｜-6.9kg体験記

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