昨日の一気に体重が戻ったのにビビって、
がんばったらほぼ戻りました…

いや〜体重計みて一喜一憂はダメだと思いつつ、
あまりに増えるとビックリします。

結果を見るのに急増は心臓に悪いです、ほんと…

なるべく大きすぎる体重増加はないようにしたいな〜

2月4日(火)ダイエット20日目

今日は体重と体脂肪共に
戻ってよかったです♪

本日のカラダの状態

165センチ

50.9kg

19.5%

本日の運動内容

• 筋力トレーニング　15分　（負荷軽め）　25kcal
• ジョギング（歩く＆走る）　45分　　191kcal
• 全身浴　40分　　34kcal

合計　250kcal

食事記録

• 朝
• プログリーンズ　40kcal
• 蒸しりんご　109kcal
• バナナ　1本　72kcal
• 昼
• 大豆プロティン　トロピカル味　200ml 85kcal
• バナナ　72kcal
• 野菜ジュース　100ml 23kcal
• 夜
• ホットチョコレートプロティン  170kcal

合計　571kcal

サプリメント

• プログリーンズ（青汁）
• アセチルL-カルニチン500mg
• L-システィン
• アサイー
• DMAE 351mg
• αリポ酸（アルファリポイック酸）200mg
• ユビキノール
• DHA&EPA
• コラーゲン
• BCAA3:1:2マッスルファーム社製
• オルリファスト(Orlifast)120mg（医薬品）
  （体外に摂取した油の30％排出させる医薬品です）
• ゼナドリンXTサーモジェニック本日からカフェインの代わりに導入。
  今まで飲んだ中で、最もダイエットの効果の出るスピードが早いと感じたサプリメント。

女性ホルモンとの関係

ゼナドリンの導入方法

• 食前30～前に1錠ずつから
  （カフェイン135mg）×３回（18時までに）

引き続き使用するメリット

• 食欲抑制
• 交換神経刺激（基礎代謝アップ）
• アドレナリンを分泌し、 脂肪を燃焼しやすくしてくれる
• グリーンコーヒーエキス配合で血糖値の上昇を抑え、
  体内に脂肪を変換されにくくする効果が期待できる。
• セージ配合でいらいらした気分を穏やかにさせやすく、
  胃腸内のガスを排出させる作用もある。
• カフェイン配合で今までのコーヒーを飲む効果も相乗効果で期待できる

デメリット

• 毎日飲むと少しは耐性ができる。
• 一気に飲み過ぎると気分が悪くなることもある
• カフェインの覚醒作用が約6時間続くのでサプリメントも逆算して飲むことが必要

導入の行ってみての感想

• １回１錠、1日2回にし、今日は我慢…若干サプリメントに慣れてきました。
• 食欲抑制効果は１回１錠でも引き続き感じた。
  今日は有酸素運動の前の時に２錠にしてみました。

ほぼ戻った！20日目-5.4kg
1ヶ月でダイエットする方法まとめ

ダイエットサプリメントは
寝る前６時間は引き続き避けています。

サプリメントの実感も
多少慣れが出てきています。

もう少しの間、
ファイトでやりきります！

１ヶ月短期集中ダイエット方法｜-6.9kg体験記

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