短期間集中ダイエット!リバウンドせずキープする方法|5ヶ月後経過


before-after-diet

1ヶ月の短期集中ダイエットに取り組んで、5ヶ月前に約7キロ痩せました (*’-‘*)

本日はその5ヶ月後の経過報告です。
写真にしてみて自分でもビックリ!!!

なんとまぁ、ぽっちゃり…
その当時はぽっちゃりの意識がなかったので気づきませんでしたが、
こうして比較してみるとずいぶん違いました!

 

ダイエット目標達成後の5ヶ月経過後の体重

写真を比較してみるとプロのくせに油断していたとひしひしと感じました (^_^;A

お腹も出ているし、ウエストも太い…
ついでに足も太い… Σ(゚Д゚;)!

実をいうと1回痩せてから、油断をして3キロまでリバウンドしていました (^_^;A
そこからまたサプリメントと運動を取り入れ、
現在達成した時よりもスリムな体重になっています (*’-‘*)

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本日の体重測定結果

達成時より700g減っています (*’-‘*)
体脂肪…写真取り忘れたので明日にでも撮ります (^_^;A

 

 

 

短期間集中1ヶ月ダイエットの時に1番効果が高かった方法

前回ダイエットをして大きく体重や体脂肪が動いた方法は
高タンパク質食!!

糖質、脂肪分を出来る限りカットし、
タンパク質ばかりを食べる方法です。

1日や2日で1キロなどの体重も減り、
体脂肪も動いた、すごく短期間で効果を上がれる方法でした。

様々なデーターなどを見たり、実際に自分が行ってみても
この方法が1番短期間で効果が上がりました。

実際に食べ物だけで行う場合は
豆腐などの植物性タンパク質もカット、卵は白身中心で、
お肉も鳥ささ身、鳥胸肉、豚ひれ、牛ひれ、
魚も油が少ない物で行います。

野菜すらほぼ食べず、食べても葉野菜をほんの少しという方法です。

ただ、私の場合は植物性たんぱく質の豆腐や豆乳、納豆も取りましたので、
その脂肪分をカットする必要がありました。

その時活躍してくれたのがオルリファスト!!

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オルリファストのは脂肪分解酵素であるリパーゼのはたらきを抑制します。
抑制されることで、
本来脂肪分解され血液中にエネルギー源として体内に送り出されるはずが、

消化されずに未消化のまま、消化器官を通り排出されます。

摂取した脂肪の約30%排出されます。
アメリカでNO1に売れ続けているダイエット医薬品ゼニカルのジェネリック薬品です。

ゼニカルと比較してもお値段もお手頃です。

このオルリファストを活用することで、
より高タンパク質食の成果を上げる事ができました。

 

そしてもう1つはサプリメント。
長年愛用しているゼナドリンXTサーモジェニックです (^^)

プロテインを活用し、高タンパク質食を実践したので、
食欲がわくのを抑えるのにとても役立ちました。

1回1錠飲むだけで、しばらく食欲がわくのが収まります

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グリーンコーヒーエキス配合で血糖値の上昇を抑え、
体内に脂肪を変換されにくくする効果が期待できました。

それでも食べたさに負けて、
カツカレーを食べた事も多々ありましたが笑

この2つの医薬品、サプリメントに特に助けられ、
多少脂肪分がある植物性タンパク質も取り入れても、
1ヶ月で約7キロダウンができました♪

正直いうと運動はとても大事です。
けれど、ダイエットで最も大事なのは食事!!
成功の約8割は食事といっても過言ではありません。

せっかくついた筋肉をより綺麗にシルエットとして見せるためには
口から入る食べ物のコントロールが最も大事です。

しかしながら、欲もわきます (^_^;A
欲と戦いながらも結果が出てきたのは、
この医薬品とサプリメントにとても助けられた実感は強かったです。

 

痩せた体重、体脂肪をキープしている方法

現在は高タンパク質食を止め、
美容食に切り替えています (*’-‘*)♪

 

1日の主な食事内容

【朝】

フルーツ or グリーンスムージー
(緑黄色野菜を切り、自分で作るもの)

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【昼】
グリーンスムージー or グリーンなどのサラダ
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【間食】

季節のフルーツ

【夜】
全粒粉の胡桃とレーズンパン or 玄米ご飯
豆腐のおかずなど

もしくは週1-2外食

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お肌と女性ホルモンのバランスなども考え、
短期的に効果の高かった高タンパク質食は控えています。

逆にオメガ3などの良い油をとり、
緑黄色野菜、フルーツをたっぷり取り入れ、
抗酸化物質をたくさんとるようにしています (o^ω^o)

体重や体脂肪が劇的に減るわけではありませんが、
お肌の調子がとても良く、体がすこぶる快適です♪

ダイエットで短期的に効果が高い食事と
女性にとっても美に良い食事は違います。

高タンパク質食は短期的にはとても良い方法ですが、
長期的(6ヶ月以上)になると
肝臓や腎臓に負担がかかることも報告されており、
本来のバランスの良い食事に切り替えることが
快適な体作りには大事だと実感もしています。

 

サプリメントなどの使用頻度

  • ゼナドリンXTサーモジェニック 1日2回 1回1錠
  • オルリファスト 外食時のみ

 

体重を達成してからもこの2つは継続して使用中です (*’-‘*)F
ただ、オルリファストの頻度は減らしています。

体にとって良い油を豊富にとるため、
その吸収を考えての使用です。

外食時はどうしても体が老ける油などを摂取するため、
(サラダ油や揚げ油の使い回したものなど)
オルリファストを使用し、吸収しにくくしています。

この使用方法で最近はめちゃくちゃ体重増加もなく、
安定してきています♪

 

現在の運動の頻度

  • 加圧トレーニング 週2回
  • ランニング 週2回 (20−30分)

 

たまに週に1回しか走れない時もありますが、
ランニングのインターバルトレーニングが私には向いていて楽しめるので、
継続中です。

途中サボっていましたが、最近はまた再開しています笑

 

まとめ

短期集中ダイエットで最も難しいのはその後のキープ!!

そういう私も途中3キロリバウンドし、危ないところでした (^_^;A
その時は油断をしてまたもや体重測定をおろそかにし、
食べ過ぎました…

定期的な測定は気持ちを切り替えて、毎日をコントロールするのにも
役立ちました!!

何より、体を保つことは自分への自信にも繋がりました (o^ω^o)

それでもやはり欲は出てきたり…
生理前の食欲増進時期などもあり、
サプリメントなどの併用は維持するのにとても役立っています♪

常用する必要性はないと思いますが、
必要な分取り入れて、食事の楽しみも味わうのも良いかと思います♪
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