正月太り解消7つの方法|プロが教える1週間集中ダイエット

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クリスマスに忘年会
年末年始にお正月…

食べ過ぎないでおこうと思いつつ
つい目の前にあると食べ過ぎます。

年末忙しくて
やっとホッとできるのがお正月。

わかってはいるけど、
そうはいかなかった方に
正月太りを1週間で解消し、
リセットする7つの方法を
ご紹介します。

icon-arrow3-p - image脂肪燃焼ダイエットサプリメント
リポドリンを使ったダイエット実体験談の
一覧はこちらから

ホメオスタシス効果を逆に利用する

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あなたはホメオスタシス
という言葉を聞いたことがありますか?

これ人のカラダにおける
生体恒常性という意味です。

実際にはなんだ?ってことですが、
簡単にいうと今の状態を
維持しようとするカラダの働きをいいます。

ダイエットをしていると
ある一定期間をすぎると

「今までどおりがんばっているのに
減らない!!!」

なんてこと、ありますよね?

これもホメオスタシスの効果の一つです。

ダイエットの停滞期の時にも
働く機能の一つで、
約体重の5%が減った時によく発揮されます。

ホメオスタシスは
カラダの危機管理システムの1つです。

人間が生きるために必要な
体温や血糖値の調節などを、

周りの環境が変わっても
いつも正常に保つための働きのことを言います。

実はこれ、よく停滞期の時に
聞く言葉ですが、

お正月太りなどで急に太った時にも利用できます。

つまり、急に太ったカラダは
早くに戻せば戻りやすいのです。

太ったをカラダを
「当たり前」の状態だと
認識する前に戻せば、以前のカラダに戻りやすくなります。

正月太りの解消をするためには
カラダにホメオスタシスが働く前に
早く行動を始めることが重要です。

ということで…
最初の重要なコツは…

早くダイエットを始める!これが最も大事なコツ!

30日、60日、とタイミングを逃すと
ホメオスタシスが働き、元に戻りにくくなります。

水•白湯を飲む

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カラダの老廃物がたまる原因には
大きく2つあります。

  1. 水分不足でむくんでいる状態。
  2. 血行不良の状態。

水分の取り過ぎでむくんでいる
と思っている方が多いですが、
実際には水分不足である場合が多いです。

カラダの1日必要な水分は約2L。

そのうち食物でとれる水分量は
がんばって500mlと言われています。

お茶やコーヒーのカフェインを含む
飲み物は利尿作用があるため、
水分と換算しません。

アルコールも同じです。

そうするとノンカフェインの飲み物、
お水で水分補給をするとなると
ほとんどの方が水分不足です。

カラダに必要な水分が不足しても
老廃物の循環がうまくできず、
便秘になったり、
カラダにたまります。

目安は1日1.5L以上のお水です。

なお、お水は温度により
それぞれメリットがあります。

常温、白湯→内臓に負担が少ない。
冷水→水分吸収が早い。

ケースバイケースで
使い分けてください。

運動時などは冷水が適している
場合が多いです。

血行を促進する

冬は寒さゆえに
どうしても血行不良になりがち。

血行不良になると
新陳代謝が落ち、老廃物が溜まりっぱなしになります。

血液は酸素や二酸化炭素を運ぶ他、
栄養やホルモン、免疫物質を運び、老廃物の排出をします。

血液循環が悪いと
これらがスムーズに行われず、
不要な物が蓄積され、脂肪となってカラダに蓄えられます。

すぐにできる血行促進の方法は以下の2つ。

お風呂につかる

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夜にお風呂につかるメリットは
大きく3つ。

  • カラダを温め、収縮した血管を開き、
    血液循環が良くなる。
  • 筋肉の緊張を緩め、血液を流れやすくする。
  • 寝る前にカラダを一度温めると
    睡眠時に体温を下げて、
    質の高い睡眠を取りやすくする。

血流をよくすることで
お肌にも栄養が運ばれるので、美肌にも効果があります。

質の高い睡眠が取れると
成長ホルモンの分泌が上がり、お肌のハリにも影響します。

よくゴールデンタイムの
22時から午前2時に寝るのがよいと
言われていますが、

寝る時間帯ではないことが
最近の睡眠の研究ではわかっています。

大事なのは睡眠導入時から
3時間の睡眠がしっかり深く眠れ、
質の高い睡眠が取れているかどうかがカギです。

お風呂に入るだけで、
ダイエットの他、いいことばかりですね♪

ストレッチ•ヨガをする

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ストレッチやヨガをすることで
上記と同じく血行が促進されます。

5-10分からでもいいです。

重要なのは最初から長い時間を
無理をしてするのではなく、
続けられる時間で楽しめる範囲ですること。

ヨガでも今はYouTubeの動画や
DVDがあるので、お家で気軽にできます。

ヨガやストレッチで
左右対称に伸ばすことで、
骨盤の歪みもリセットされやすくなり、
下半身の余分な老廃物を排出し、
むくみを取れやすくします。

自分にあった睡眠時間を取る

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上記の通り、
質の高い睡眠は成長ホルモンを促進させ
脂肪を燃焼しやすいカラダ作りに役立ちます。

その他自分にあった
質の高い睡眠が取れると
食欲の抑制ホルモン「レプチン」
が多く分泌され
食欲を正常に保ちやすくなります。

逆に自分にあった睡眠が少ないと
食欲を刺激するホルモン「グレリン」
が多く分泌され、過食しやすくなります。

徹夜や睡眠不足時にお腹が減るのは
このためです。

よく睡眠時間は 7−8時間と言われますが
時間数が問題ではありません。

自分にあった睡眠時間が取れていれば
問題はないです。

約4.5時間からでも
質が高ければ十分な人もいるという
説もあります。

目安の一つとして、7時間ほどの人が
多いとは言われています。

ある睡眠時間を取り、
お昼によくあくびなどが出なければ、
適切な目安とも言われます。

どれだけの時間を取るかではなく、
質の高い深い睡眠を取れているかに
注目してください。

睡眠アプリなどで、
自分の睡眠をはかってみるのも一つの方法です。

夕食前に軽い有酸素運動か
お風呂に入るか
暖かい飲み物を取る

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休み明けで
カラダもあまり動かしていないので、
軽い物がオススメです。

早歩き、走る、歩くを繰り返す、
インターバルトレーニング
などからするといいと思います。

目安はほんの少し息が上がる程度、
と覚えておいてください。

夕食前に軽い有酸素運動をするか
お風呂に入ることでカラダが暖まります。

カラダは暖まると
食欲を抑えやすくなります。

食欲をリセットする

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一番のオススメはプチ断食。

フレッシュなジュースや
スムージーを用いた約2日間のプチ断食です。

年末年始はついつい食べ過ぎ、
内臓が疲れています。

普段であれば食べない物を連続で食べ続けます。

さらに飲酒が重なると内臓は疲労します。

食事量も普段より多く食べる
習慣がついてしまっていたりします。

まずはこの習慣をリセットし、
内臓を安め、
自分に必要な食事量に戻し、
老廃物を排出しやすくすることが先決です。

2日くらいのプチ断食であれば
場所や時期を選ばず気軽に行うことができます。

プチ断食にオススメな食品には
以下の6つの条件が必要です。

icon-point1-1-r1 - image栄養価が高いこと

icon-point1-2-r1 - image消化に負担のかからないもの

icon-point1-3-r1 - imageまずくないもの

icon-point1-4-r1 - image高すぎないもの

icon-point1-5-r1 - imageカロリーの低いもの

icon-point1-6-r1 - image携帯できるもの

上記の条件を考えた時に
人気なのが「スムージー」「酵素」「青汁」を用いた
プチ断食です。

以下、主要な商品の一覧になります。

 

点数 商品 価格内容 特徴
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美力青汁beautyミッシーリスト ゴッドハンド
高橋ミカ
プロデュース初回限定
お試7包
1650円
送料税込
 5500円
送料税込5g×30包※1箱
6300円
大麦若葉フィッシュ
コラーゲン セラミドヒアルロン酸ローヤル
ゼリービタミンC国産

保存料
防腐剤
無添加

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90点  resize_image - image
美感青汁
ピュアプラス
定価

3700円

初回定期

10g30包
2100円
送料税込
2800円
送料税込10g30包※1箱
3700円マンゴー味
ザクロ味
クマザサ明日葉大麦若葉コラーゲンヒアルロン酸

コエンザイム
Q10

セラミド

プラセンタ

ビタミンC

保存料
合成着色料
未使用

 

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88点  00086 - image
粉末青汁
サンスター
定価
4860円初回
送料無料
ハンディ
クリーマー
4374円
送料税込10g30包※1箱
4860円
税込
送300円
ブロッコリーケール大麦若葉明日葉モロヘイヤ

国産野菜

食品添加物
不使用

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グリーン

グリーン
ハリウッド
化粧品
3564円
送料
580円2.5g30包
有機
大麦若葉有機
デキストリン保存料
着色料
不使用button4-2 - image
82点
bgt?aid=150105346289&wid=002&eno=01&mid=s00000001019002022000&mc=1 - image
新菜善青汁
ライフアップ
0 - image初回
6800円
送料無料 
5140円
送料税込3g60包※1箱
7844円
有機認定
大麦若葉キシロ
オリゴ糖有胞子
乳酸菌乳酸
カルシウムアロエ
エキス八女抹茶麦芽糖

酵素配合

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80点 ?pc=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fcarina%2fcabinet%2f03597618%2fnnks_thum_summer4.jpg%3f_ex%3d64x64&m=http%3a%2f%2fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2f%400_mall%2fcarina%2fcabinet%2f03597618%2fnnks_thum_summer4 - image
飲む生酵素
ジプソフィラ
3909円
送料税込 15g21包 
150種類
発酵エキスしょうが
桑の葉
オオバコ高麗人参button4-2 - image

点数の内訳は
使用している素材、
内容量などと価格帯のバランス
なども考慮しています。

総合的に見て、
継続して飽きた時に、
他の物と混ぜて飲めるなどの
応用がきくかもふまえました。

プチ断食で流動食にしている間も
お水は1日2Lほどは飲みます。

断食の後の回復も大事になります。

急に固形物をたくさん
食べると内臓がビックリします。

プチ断食の後もすぐに量を戻さず、
少しずつ固形物にしていくのが望ましいです。

例 野菜のスープ、おかゆなど

脂質よりも淡水化物を減らす

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1gあたりのカロリーは
9kcalと脂質が一番多いですが
炭水化物の取り過ぎで
太っている場合が多いです。

酸化した油は避けた方がいいですが、
炭水化物を特に少なく意識してください。

手軽に食べられる物は
ほとんどが炭水化物や糖質でできています。

ダイエットのために
トレーニングに来られた方を
カウンセリングしてわかったことは
炭水化物をとてもよく食べています。

酸化した油とは加工食品全般、

クッキー、ケーキ、
ハムやベーコン、一夜干し
干物、おかきなども当てはまります。

正月太りを1週間で解消する
7つの方法まとめ

いかがでしたか?

意外に身近でコツをつかめば簡単にトライできます。

お正月は家族で団らんの時間だったり
お友達とのゆったりとした時間だったりします。

新年の始まりで特別な時期なので、
イベント事も多いかと思います。

痩せるコツを理解していれば
太らないよう予防することもできます。

ホメオスタシスが働く前に
正月太りを解消させて

切りのいい新年のスタート月としていきましょう!

 

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