クリスマスに忘年会
年末年始にお正月…
食べ過ぎないでおこうと思いつつ
つい目の前にあると食べ過ぎます。
年末忙しくて
やっとホッとできるのがお正月。
わかってはいるけど、
そうはいかなかった方に
正月太りを1週間で解消し、
リセットする7つの方法を
ご紹介します。
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目次
ホメオスタシス効果を逆に利用する
あなたはホメオスタシス
という言葉を聞いたことがありますか？
これ人のカラダにおける
生体恒常性という意味です。
実際にはなんだ？ってことですが、
簡単にいうと今の状態を
維持しようとするカラダの働きをいいます。
ダイエットをしていると
ある一定期間をすぎると
「今までどおりがんばっているのに
減らない！！！」
なんてこと、ありますよね？
これもホメオスタシスの効果の一つです。
ダイエットの停滞期の時にも
働く機能の一つで、
約体重の5%が減った時によく発揮されます。
ホメオスタシスは
カラダの危機管理システムの1つです。
人間が生きるために必要な
体温や血糖値の調節などを、
周りの環境が変わっても
いつも正常に保つための働きのことを言います。
実はこれ、よく停滞期の時に
聞く言葉ですが、
お正月太りなどで急に太った時にも利用できます。
つまり、急に太ったカラダは
早くに戻せば戻りやすいのです。
太ったをカラダを
「当たり前」の状態だと
認識する前に戻せば、以前のカラダに戻りやすくなります。
正月太りの解消をするためには
カラダにホメオスタシスが働く前に
早く行動を始めることが重要です。
ということで…
最初の重要なコツは…
早くダイエットを始める！これが最も大事なコツ！
30日、60日、とタイミングを逃すと
ホメオスタシスが働き、元に戻りにくくなります。
水•白湯を飲む
カラダの老廃物がたまる原因には
大きく2つあります。
- 水分不足でむくんでいる状態。
- 血行不良の状態。
水分の取り過ぎでむくんでいる
と思っている方が多いですが、
実際には水分不足である場合が多いです。
カラダの１日必要な水分は約２L。
そのうち食物でとれる水分量は
がんばって500mlと言われています。
お茶やコーヒーのカフェインを含む
飲み物は利尿作用があるため、
水分と換算しません。
アルコールも同じです。
そうするとノンカフェインの飲み物、
お水で水分補給をするとなると
ほとんどの方が水分不足です。
カラダに必要な水分が不足しても
老廃物の循環がうまくできず、
便秘になったり、
カラダにたまります。
目安は１日1.5L以上のお水です。
なお、お水は温度により
それぞれメリットがあります。
常温、白湯→内臓に負担が少ない。
冷水→水分吸収が早い。
ケースバイケースで
使い分けてください。
運動時などは冷水が適している
場合が多いです。
血行を促進する
冬は寒さゆえに
どうしても血行不良になりがち。
血行不良になると
新陳代謝が落ち、老廃物が溜まりっぱなしになります。
血液は酸素や二酸化炭素を運ぶ他、
栄養やホルモン、免疫物質を運び、老廃物の排出をします。
血液循環が悪いと
これらがスムーズに行われず、
不要な物が蓄積され、脂肪となってカラダに蓄えられます。
すぐにできる血行促進の方法は以下の2つ。
お風呂につかる
夜にお風呂につかるメリットは
大きく3つ。
- カラダを温め、収縮した血管を開き、
血液循環が良くなる。 - 筋肉の緊張を緩め、血液を流れやすくする。
- 寝る前にカラダを一度温めると
睡眠時に体温を下げて、
質の高い睡眠を取りやすくする。
血流をよくすることで
お肌にも栄養が運ばれるので、美肌にも効果があります。
質の高い睡眠が取れると
成長ホルモンの分泌が上がり、お肌のハリにも影響します。
よくゴールデンタイムの
22時から午前２時に寝るのがよいと
言われていますが、
寝る時間帯ではないことが
最近の睡眠の研究ではわかっています。
大事なのは睡眠導入時から
３時間の睡眠がしっかり深く眠れ、
質の高い睡眠が取れているかどうかがカギです。
お風呂に入るだけで、
ダイエットの他、いいことばかりですね♪
ストレッチ•ヨガをする
ストレッチやヨガをすることで
上記と同じく血行が促進されます。
5-10分からでもいいです。
重要なのは最初から長い時間を
無理をしてするのではなく、
続けられる時間で楽しめる範囲ですること。
ヨガでも今はYouTubeの動画や
DVDがあるので、お家で気軽にできます。
ヨガやストレッチで
左右対称に伸ばすことで、
骨盤の歪みもリセットされやすくなり、
下半身の余分な老廃物を排出し、
むくみを取れやすくします。
自分にあった睡眠時間を取る
上記の通り、
質の高い睡眠は成長ホルモンを促進させ
脂肪を燃焼しやすいカラダ作りに役立ちます。
その他自分にあった
質の高い睡眠が取れると
食欲の抑制ホルモン「レプチン」
が多く分泌され
食欲を正常に保ちやすくなります。
逆に自分にあった睡眠が少ないと
食欲を刺激するホルモン「グレリン」
が多く分泌され、過食しやすくなります。
徹夜や睡眠不足時にお腹が減るのは
このためです。
よく睡眠時間は ７−８時間と言われますが
時間数が問題ではありません。
自分にあった睡眠時間が取れていれば
問題はないです。
約4.5時間からでも
質が高ければ十分な人もいるという
説もあります。
目安の一つとして、７時間ほどの人が
多いとは言われています。
ある睡眠時間を取り、
お昼によくあくびなどが出なければ、
適切な目安とも言われます。
どれだけの時間を取るかではなく、
質の高い深い睡眠を取れているかに
注目してください。
睡眠アプリなどで、
自分の睡眠をはかってみるのも一つの方法です。
夕食前に軽い有酸素運動か
お風呂に入るか
暖かい飲み物を取る
休み明けで
カラダもあまり動かしていないので、
軽い物がオススメです。
早歩き、走る、歩くを繰り返す、
インターバルトレーニング
などからするといいと思います。
目安はほんの少し息が上がる程度、
と覚えておいてください。
夕食前に軽い有酸素運動をするか
お風呂に入ることでカラダが暖まります。
カラダは暖まると
食欲を抑えやすくなります。
食欲をリセットする
一番のオススメはプチ断食。
フレッシュなジュースや
スムージーを用いた約2日間のプチ断食です。
年末年始はついつい食べ過ぎ、
内臓が疲れています。
普段であれば食べない物を連続で食べ続けます。
さらに飲酒が重なると内臓は疲労します。
食事量も普段より多く食べる
習慣がついてしまっていたりします。
まずはこの習慣をリセットし、
内臓を安め、
自分に必要な食事量に戻し、
老廃物を排出しやすくすることが先決です。
2日くらいのプチ断食であれば
場所や時期を選ばず気軽に行うことができます。
プチ断食にオススメな食品には
以下の6つの条件が必要です。
栄養価が高いこと
消化に負担のかからないもの
まずくないもの
高すぎないもの
カロリーの低いもの
携帯できるもの
上記の条件を考えた時に
人気なのが「スムージー」「酵素」「青汁」を用いた
プチ断食です。
以下、主要な商品の一覧になります。
| 点数 | 商品 | 価格内容 | 特徴 |
| 94点 |  美力青汁beautyミッシーリスト ゴッドハンド 高橋ミカ プロデュース初回限定 お試7包 1650円 送料税込 |
5500円 送料税込5g×30包※1箱 6300円 |
大麦若葉フィッシュ コラーゲン セラミドヒアルロン酸ローヤル ゼリービタミンC国産 保存料
|
| 90点 |  美感青汁 ピュアプラス定価 3700円 初回定期 10g30包 2100円 送料税込 |
2800円 送料税込10g30包※1箱 3700円マンゴー味 ザクロ味 |
クマザサ明日葉大麦若葉コラーゲンヒアルロン酸
コエンザイム セラミド プラセンタ ビタミンC 保存料
|
| 88点 |  粉末青汁 サンスター定価 4860円初回 送料無料 ハンディ クリーマー 付 |
4374円 送料税込10g30包※1箱 4860円 税込 送300円 |
ブロッコリーケール大麦若葉明日葉モロヘイヤ
国産野菜 食品添加物
|
| 83点 |  グリーン グリーン ハリウッド 化粧品 |
3564円 送料 580円2.5g30包 |
有機 大麦若葉有機 デキストリン保存料 着色料 不使用  |
| 82点 |  新菜善青汁 ライフアップ  初回6800円 送料無料 |
5140円 送料税込3g60包※1箱 7844円 |
有機認定 大麦若葉キシロ オリゴ糖有胞子 乳酸菌乳酸 カルシウムアロエ エキス八女抹茶麦芽糖 酵素配合
|
| 80点 |  飲む生酵素 ジプソフィラ |
3909円 送料税込 15g21包 |
150種類 発酵エキスしょうが 桑の葉 オオバコ高麗人参 |
点数の内訳は
使用している素材、
内容量などと価格帯のバランス
なども考慮しています。
総合的に見て、
継続して飽きた時に、
他の物と混ぜて飲めるなどの
応用がきくかもふまえました。
プチ断食で流動食にしている間も
お水は１日２Lほどは飲みます。
断食の後の回復も大事になります。
急に固形物をたくさん
食べると内臓がビックリします。
プチ断食の後もすぐに量を戻さず、
少しずつ固形物にしていくのが望ましいです。
例 野菜のスープ、おかゆなど
脂質よりも淡水化物を減らす
1gあたりのカロリーは
9kcalと脂質が一番多いですが
炭水化物の取り過ぎで
太っている場合が多いです。
酸化した油は避けた方がいいですが、
炭水化物を特に少なく意識してください。
手軽に食べられる物は
ほとんどが炭水化物や糖質でできています。
ダイエットのために
トレーニングに来られた方を
カウンセリングしてわかったことは
炭水化物をとてもよく食べています。
酸化した油とは加工食品全般、
クッキー、ケーキ、
ハムやベーコン、一夜干し
干物、おかきなども当てはまります。
正月太りを1週間で解消する
7つの方法まとめ
いかがでしたか？
意外に身近でコツをつかめば簡単にトライできます。
お正月は家族で団らんの時間だったり
お友達とのゆったりとした時間だったりします。
新年の始まりで特別な時期なので、
イベント事も多いかと思います。
痩せるコツを理解していれば
太らないよう予防することもできます。
ホメオスタシスが働く前に
正月太りを解消させて
切りのいい新年のスタート月としていきましょう！
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