美肌をキープしたい美魔女にとって
女性ホルモンのバランスは
とっても大事♪
先日バストアップしながら
ダイエット実験をおこない、
その他の期待してなかった効果も出てきました♪
バストアップ＝
女性ホルモン♪
美肌効果アップにも役立ちました♪
おかげでお肌に大人ニキビもできず、
荒れることもなく、
調子がいいです♪
あなたがもしお肌の乾燥や
くすみ、たるみ、
最近出てきたくすみ…
そんな調子の悪さに悩んでいるとしたら、
もしかするとホルモンが減ってきているのかもしれません。
女性ホルモン
ピーーンチ！
女性ホルモンの
増やすための
9つの方法
1.アロマを使う
1.アロマを使う
女性ホルモンの分泌を整えるのに
アロマも効果的です。
女性ホルモンを
整える効果がある
精油
ローズ
ローズの香りの成分ゲラニオールは、
ホルモン分泌をコントロールする視床下部に伝わります。
脳下垂体を刺激し、
性腺刺激ホルモンの分泌を促します。
また、ローズの香りの成分
「ネロール」も女性ホルモンの分泌に
関わっているといわれています。
ネロリ
ネロリには
エストロゲンのような作用のある
ネロリドールという成分が含まれます。
更年期障害の改善に効果があるといわれています。
クラリセージ
クラリセージには
スクラレオールという
香り成分が含まれ、
エストロゲンのような作用があります。
イランイラン
リラックス作用や催渓があると言われています。
性的感情を盛り上げ、
ホルモンバランスを整える作用があります。
ゼラニウム
ゼラニウムには香り成分、
シトロネロール、ゲラニオール、
リナロールが含まれます。
女性ホルモン分泌の
調整作用もあります。
カモミール・ローマン
カマメロサイドという香り成分が含まれ、
体を老化させるAGEsを抑制することが
わかっています。
AGEsを抑制できると
お肌のシミやシワの改善、
コラーゲンの産生にも役立ちます。
ただ1つ注意することは
その香りが好きであること。
アロマの場合は
好きな香りじゃない場合、
その効果は上がりません。
あくまで好きな場合。
私はローズが好きなので、
オーガニックのローズの
ボディミルクを愛用中♪
ワイルドローズボディミルク
ハンドクリームと違い
すぐにさらさらになるので、
パソコンを触わる人でも
使いやすいです♪
プッシュ式なので
清潔ですし。
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2.ストレス解消法を見つける
ストレスとは？
医学や心理学の領域では、
心や体にかかる外部からの刺激を
ストレッサーと言います。
ストレッサーに適応しようとし、
こころや体に生じた
さまざまな反応をストレス反応と言います。
ストレス反応には、
活気の低下、イライラ、
不安、
体のふしぶしの痛み頭痛、
肩こり、腰痛、食欲低下、
不眠、
飲酒量や喫煙量の増加、
などがあります。
長く続く場合は
過剰なストレス状態に
おちいっているかもしれません。
参照：厚生労働省
女性ホルモンはとても繊細で
バランスを崩しやすいです。
自分にあったストレス解消法を
見つけることでバランスを整いやすくなります。
私はもっぱら運動♪
運動神経のみで生きてる感じです。
先日自転車の前輪に
バッグが引っかかり、
危なく前にふっ飛んだのですが…
奇跡的に前回りで着地し、
無傷ですみました笑
運動しててよかった笑
3.ピンク色のものを持つ
ピンク色は幸せな気分を作り
女性ホルモンの分泌をサポート。
エストロゲンが分泌されると
血行がよくなりやすくなります。
ちなみに私は
若い頃よりピンク色を
身につけるようになりました♪
愛用中のボトルも
ピンク☆
軽くってかわいくって
持ち歩きにもちょうどいい
260mlと500mlサイズ。
ウォーターボトル
危機を感じているのかしら…笑
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4.質の高い睡眠をとる
質の低い睡眠、
睡眠不足が続くと
自律神経が乱れ、
女性ホルモンのバランスが崩れやすくなります。
平均的には
7時間ほどの睡眠が合う方が多い
との統計はありますが、
科学的な根拠はありません。
睡眠導入から
3時間の睡眠の質を上げることで
成長ホルモンが多く分泌されます。
睡眠の質が落ちると
脳の視床下部にも悪影響をおよぼし、
自律神経やホルモンバランスの乱れの
原因となります。
5.なるべく12時までの
同じ時間に寝る
体内の深部の温度が
1番下がると言われているのが
午前4時くらい。
その1-2時間前に
メラトニンホルモンの分泌が
ピークになります。
メラトニンは
睡眠の導入や睡眠をキープする
ホルモンです。
メラトニンの分泌がピークになる
1-2時間前に眠りにつくと
質の高い深い睡眠を取りやすくなります。
その時間を全て逆算していくと
12時くらいまでが適しています。
6.女性ホルモン分泌を
促す食べ物をとる
大豆製品
大豆に含まれる大豆イソフラボンは
女性ホルモンと同じような働きをします。
マグロ、カツオ
いわし、さけ
マグロやカツオなどに含まれる
ビタミンB6は、エストロゲンの代謝に働きかけます。
アーモンド
アーモンドに含まれる
ビタミンEは脳下垂体や
卵巣に働きかけてホルモンバランスを整えます。
アボカド
ビタミンB類やビタミンEを含み、
ホルモンバランスを整えます。
ヴァージンココナッツオイル
ココナッツオイルに含まれる
ラウリン酸は母乳にも含まれる成分です。
免疫力強化や抗菌・抗炎症作用、
ホルモンの生成に関わっています。
卵黄
卵の良質なコレステロールは、
女性ホルモンをつくる原材料。
コレステロールのバランスが乱れると、
女性ホルモンのバランスも崩れやすくなります。
適切な量は1日2個ほどです♪
私はバストアップ実験後も
バストアップサプリメントミラクルブレスト1日6錠を愛用中♪
女性ホルモンの分泌を
促しやすい成分が
バランスよく含まれています。
せっかく3.5cmも
増えたバストを
減らしたくありません笑
ダイエットしながら
バストアップ実験はこちら
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- ビタミンE100IU、
- ビタミンB620mg
- カルシウム 105mg、
- 【独自開発ブレンド】 4000mg
ライ麦粉 、
加水分解ウシコラーゲン
麦芽パウダー、
バーリーグラス 、
ウィートグラス 、
ブレストシスル 、
トウモロコシ 、
ノコギリヤシ実エキス
ダミアナ(葉) 、
ヨーロピアンホップ 、
ワイルドヤムエキス 、
大豆イソフラボン
栄養バランスを
食事で気をつけるにこしたことはないのですが…
あまりに全部は大変すぎる…
7.寝る1時間ほど前に
ぬるめのお風呂に入る
38-40℃のぬるめのお風呂は
副交感神経が優位になり
カラダがリラックス。
肉体疲労や精神疲労の回復に
効果的です。
私もぬるめのお風呂に入っています♪
危ないのは寝そうになること笑
お風呂のふたを半分しめて
安全性を確保しています笑
カラダがリラックスできると
質の良い睡眠がえられやすく。
美肌効果もアップ♪
8.週2-3回
1回30分程度の
運動をする
適度な運動習慣は、
自律神経のバランスを整えやすくしてくれます。
呼吸を重視するヨガも、
自律神経を整えやすくしてくれます。
その他、筋トレは
成長ホルモンの分泌量を
増やしやすくし、
睡眠の質を上げやすくしてくれます。
睡眠の質が上がると
女性ホルモンのバランスも
整いやすくなります。
ついでにトレーナーなので
言わせてもらいますと、
姿勢もよくなりやすくなると
前向きになります！
人はまっすぐな姿勢で
なかなか落ち込めません笑
コレ、ほんと！
9.恋をする
恋も女性ホルモンの分泌を
整えます♪
しかし！
これは相手が必要です笑
ただ、
好きなアーティストを見つける、
俳優に恋をする、
でもいいようなので、
これならお手軽ですね〜
そういえば
ジャニーズを好きな人って若いですね！
美肌のために
女性ホルモンを増やす
9つの方法まとめ
女性ホルモンを分泌させることを
どんどん出していったらこんなにも！
思ったよりありました。
整理してみると
出てくるもんですね〜
まぁゆるく、
これならスムーズに取り入れられそう、
みたいなものはいれてみては♪
どうせだったら美肌にこしたこと、
ないですしね♪
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