ダイエットが一段落結果が出て、
今回最も要望が多い、
「ダイエットをしながら
バストアップが可能なのか？」
の実験を同時にすることにしました！
実験をし始めて約45日ほど。
具体的にどのように変化し、
サイズが変わったのかは別の記事で
アップしますね！
なんと久しぶりに
胸が痛い！チクチク？する感じが…
試している方法は
以下よりご紹介いたします。
ありとあらゆる効果的だと
考える方法を組み合わせています。
目次
バストアップとダイエットを
同時に結果を出すための
7つの方法
1.筋トレをする
バストアップに関わる
2つの重要な筋肉は
大胸筋と小胸筋です。
大胸筋はバストを支える筋肉です。
小胸筋は大胸筋の深部にあり、
バストを垂れないように支えている筋肉です。
この2つの筋肉を鍛えること、
そして柔軟性を高め、
より筋肉を効率よく動かす事ができること、
血行を良くし、より早く筋肉がつくことを
サポートすること
が重要になります。
大胸筋を鍛える
プッシュアップ
ベーシックな筋トレで
大胸筋が効率よく鍛えられ、
動きも簡単です。
小胸筋も鍛える
トレーニング
座って道具もなくてできる方法で、
大胸筋も多少刺激でき、
小胸筋も鍛えられます。
2.胸のストレッチをする
胸の柔軟性が上がることによる
期待できる効果は3つです。
- 筋トレの効果を上げるため
- 胸にしっかり栄養を届けるため
- 分泌された女性ホルモンが
バストアップ効果を出すため
筋肉や健に柔軟性がアップすることで
食べた物の効果や
分泌された女性ホルモンの効果を上げる事が
期待できます。
他のバストアップ要素との
相乗効果を上げるためには
かかせない要素です。
ただし、筋トレで筋肉痛の場合は
ストレッチはしなくてもよいです。
筋肉は伸ばすことで、
筋肉が傷つき、ストレッチも
筋トレのような効果もあります。
なので筋肉痛の時はしません。
下記の方法も念入りにするのではなく、
軽くおこないます。
簡単な大胸筋ストレッチ
簡単な小胸筋のストレッチ
大胸筋などは座ったままでもできます。
3.バストアップの栄養を取る
バストアップサプリメントを取る
バストを形成するのに
重要なのが女性ホルモンです。
ストレッチや筋トレをしても
バストの脂肪を形成する
ホルモンが十分でないと
バストアップの効果が出にくいです。
今回私が取り入れたのが
こちらのバストアップサプリメントミラクルブレスト
ミラクルブレスには
ワイルドヤムエキスが配合されています。
ワイルドヤムは、
女性ホルモンのプロゲステロンに作用し、
乳腺に刺激を与えると言われています。
乳房が成長期に膨らむ仕組みには
このプロゲステロンとエストロゲンの
両方の働きにより、成長します。
乳腺は、ブドウの房のように、
たくさんの小葉に枝分かれします。
小葉同士は乳管という管で
お互いにつながっています。
エストロゲンが乳首から内へ
乳管を伸ばします。
その乳管からプロゲステロンの働きにより
枝分かれさせています。
「エストロゲンが乳管を伸ばし→
プロゲステロンが広げる」
を繰り返しながら、乳房は成長します。
ですので、この2つのホルモンが
バランスよく分泌されているのは
とても大事です。
バストアップサプリメントミラクルブレストには
大豆イソブラボンも含まれています。
大豆イソブラボンは体内で
エストロゲンと似た作用をします。
ワイルドヤムと大豆イソブラボンが
含まれているので、
このサプリメントにしました。
内容成分についてはまた
詳細を見ていきます。
タンパク質を取る
筋トレの効果を上げるのに
筋肉の材料となる
タンパク質も毎日補給していることは
必須ポイントです。
だいたいの目安は
体重をグラム数に変換した量程度摂取します。
例えば50kgの人だと
50gのタンパク質を摂取します。
現在はプロテインを併用して、
たんぱく質を50gは摂取しています。
4.早寝早起きをする
女性ホルモンの分泌を促すためには
睡眠の質が大きく関わります。
体内の深部の温度が
1番下がると言われているのが
午前4時くらいです。
その1-2時間前にメラトニンという
睡眠の導入や睡眠をキープする
ホルモンの分泌がピークになります。
メラトニンの分泌がピークを迎える
1-2時間前に眠りにつくと
質の高い深い睡眠を取りやすくなります。
その時間を全て逆算していくと
12時くらいまでに眠りにつくと
深い睡眠が取れやすくなります。
深い、質の高い睡眠が取れると
成長ホルモン、女性ホルモンの
分泌が十分にされ、
疲労回復やバストアップにも有効です。
以前よく言われていた
成長ホルモンの分泌は
午後10時から午前2時までに寝ると良いと
言われていましたが、
こちらは近年真っ赤なウソだったことがわかっています。
しかしながら、メラトニンの関係からすると
12時くらいまでに寝るのが
睡眠の質を上げるのに役立ちます。
5.バストアップマッサージをする
ストレッチと同様、分泌されたホルモンを
しっかりとバストに届けるために
マッサージは有効です。
ホルモンは血液を通して運ばれるため、
マッサージで血行を良くする事が大切になるためです。
バストには赤ちゃんが生まれた時に
おっぱいを与える構造になっているため、
たくさんの血管が通っています。
優しくマッサージすることで
他のバストアップ方法の相乗効果を
うみます。
詳しい方法は以下のようなカタチで
マッサージを行っています。
バストアップのツボと
マッサージ
中府(ちゅうふ)
中府の場所
中府は鎖骨と肩の骨の間にある
クボミから指幅1本分下にあるツボです。
そのあたりを揉みほぐします。
温めてもよいので、
お風呂に浸かりながらおこなってもよいです。
私は手をグーにして関節でほぐしています。
指よりラクにほぐすことができ、
やりやすく、とても気持ちいいです。
中府の効果
咳やたんなどの呼吸器系の不調、
肩こりなどの肩や腕の痛み、
大胸筋付近のリンパの流れを
促進してくれるツボでもあります。
リンパ節は新しいリンパ球や
免疫抗体を作り、
細菌や異物を処理するところです。
滞るとむくみや
バストが垂れる原因になります。
リンパ液がスムーズに流れる事による
バストアップのメカニズムは、
細胞の間に溜まっていた余計なリンパ液が
流れ、リンパの重みが取れ、
垂れてしまっていた部分が
上がりやすくなります。
中府はリンパ促進効果や
リンパ液が流れやすくなるために
美肌効果も期待できます。
壇中(だんちゅう)
壇中の場所
左右の乳首と乳首の真ん中の
少しくぼみがあるところにあります。
少し痛むところです。
時計回りに1分ほど親指で刺激します。
壇中の効果
壇中は女性ホルモンの分泌を促す
関係の深いツボとされています。
ココロのツボとも言われており、
ストレスが強いととても痛いようです。
女性ホルモンの他、
イライラや不安感があるとき、
咳を抑えたり、喉の痛み
にも効果が期待できるようです。
天渓(てんけい)
天渓の場所
天渓はバストの両脇にあるツボです。
乳首と同じ高さの延長線上に位置しています。
骨と骨の間にあり、
押すと少し痛みを感じる部分です。
親指で左右のバストを
少し持ち上げるようにしながら
痛くなりすぎないように
内側に向かって刺激します。
天渓の効果
天渓は乳腺の発達に効果的と
言われています。
バストアップ
乳腺刺激マッサージ
左手を右の脇の下にあて、
右のバストの下を通って谷間を撫で上げ、
左のデコルテまで指を滑らせてマッサージします。
右の手を左の脇の下にあて、
左のバストの下を通って谷間をなで上げ、
左のデコルテまでマッサージします。
10回ずつ行います。
右バストの上に左手を置いて、
右バストの下に右手を置いて、
左手は右のワキに向かって、
右手は谷間の中心に向かって
撫でるようにマッサージします。
両手がバストの周りで
円を描くようにマッサージします。
同様に、
左バストの上に右手を置いて、
左バストの下に左手を置いて、
右手は左のワキに向かって、
左手は谷間の中心に向かって
撫でるようにマッサージします。
10回ずつ行います。
使用中のバストアップクリーム
現在はこちらのブレストサクセスクリームを使用中です。
バストの脂肪を増えやすくすると言われている
ボルフィリン入りのクリームです。
6.お風呂に浸かる
お湯に浸かると体があたたまります。
皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、
血流が良くなります。
血液が流れる事でカラダの老廃物や
疲労物質の除去、
コリがほぐれ疲労回復に役立ちます。
バストアップのための入浴方法
37～40℃のぬるま湯に
長めにゆっくりつかります。
心身ともにリラックスすると、
筋肉の緊張がとれ、血流がよくなります。
血液がホルモンを運んでくれますので、
血流がよいと分泌された女性ホルモンを
カラダの隅々にまで運んでくれます。
就寝1～2時間前くらいに入浴することで
睡眠導入時にカラダの温度をスムーズに下げ、
深い睡眠に入りやすくなります。
深い、質の高い睡眠が取れると
成長ホルモン、女性ホルモンの
分泌が活性化し、より
バストアップに効果的です。
7.ナイトアップブラをつける
安定してバストをささえる
寝るとき専用ブラです。
眠っている間に重力で移動するバストを、
包みこむようにささえ、
適正な位置に安定させるものです。
睡眠中のバストの不快感もやわらげ、
睡眠も心地よくさせます。
クーパー靭帯を
ナイトアップブラで守る
【使っているワコールのナイトブラ】
クーパー靭帯とは、
バストの乳腺や脂肪を支えている
コラーゲン腺維の束のことです。
乳腺を皮膚や筋肉に繋ぎとめ
バストの形を保つのに役立ちます。
クーパー靭帯は切れてしまうと
再生できません。
切れるとバストが垂れ、
大きく崩れます。
ナイトブラをつけることで
寝ている間にバストの皮膚が
重力で伸ばされないようケアできます。
こちらのワコール Wacoal
ナイトアップブラ 夜用ブラ バストケアは
独自の構造でバストを包みこむようにささえ、
適正な位置に安定、睡眠中のバストの不快感をやわらげて、
ここちよい眠りへと誘う構造です。
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ダイエットしながらバストアップ
実験に使用しているサプリメントや
化粧品
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