睡眠のゴールデンタイムの逸話 今までの話は違っていた?!

line88x20 - image
hatena - image
[`yahoo` not found]

97fd4f31890e245e5f558d3dfe3a3231_s-300x200 - image

 

睡眠のゴールデンタイムの常識、

昔からよーく聞いた、

夜10時〜2時までに成長ホルモンが出るので その間に寝てくださいというお話、

実は最近真っ赤なウソだったことが判明しました(・。・;  

 

じゃぁ今までは何を根拠にそう言ってたのーーーー!!!  

 

ま、体の事って、実はけっこうまだちゃんと分かってない事も多く、

今だに筋肉痛はなぜ起こるのかも わかっていません。  

 

有力な説というのはありますが、

実は白髪も解明されていません。

 

  身近な事でも 意外に本当の事は解明されていなかったりなんです。  

 

これは私もトレーナーという 健康に携わるお仕事について

どんどん知れば知るほど、びっくりでした。  

 

まだまだ、人体について未知の事は多く、

研究したくても人体に関することなので、

なかなか進まないといった所もあるようで。  

 

その1つが今日上げた睡眠のゴールデンタイムについてです。  

 

以前は夜10時〜2時の間に寝ると

成長ホルモンがよく分泌される時間なので、

その時間に寝るのがベスト! という説が有力でした。  

 

これが最近真っ赤なウソだったということがわかり、

かなりの衝撃です(・・;)  

 

1成長ホルモンが分泌されるタイミングとは??

じゃぁいつ出ているの?? ということですよね。  

 

これ、寝る時間じゃなく、

どのような睡眠なのかが

密接に関わっていることがわかってきました。  

 

そうなんです、大事なのは寝る睡眠の質。

ノンレム睡眠(徐派睡眠ともいいます)時に

質のいい深い睡眠が得られているかが重要。  

 

では質の高い睡眠とは?

 

ノンレム睡眠時にはレム睡眠と違い、

脳も体も休んでいる状態をいいます。  

 

レム睡眠時には体は寝ていますが、

脳は起きている状態に近い位活動していて、

眼球も動いていたりします。  

 

約90分のサイクルで

このレム睡眠、ノンレム睡眠は繰り返します。

 

  この寝て約3時間の間におこるノンレム睡眠で

しっかりと脳も体も休んでいるかが、

成長ホルモンの分泌のキーとなるようなのです。

 

 

2 成長ホルモンが分泌される深い睡眠をとるための方法とは??

 

①カフェインを取りすぎていない

 

カフェインはかなり覚醒作用が強く、

1日の摂取量が多いと 眠りを浅くします。

イギリスでは妊婦に対して、

1日2杯までとするよう助言していたりもします。  

 

②寝る直前までTV,ゲーム、PCをしていない

 

電子機器のディスプレイより出ている光は

約2時間浴びることにより、

寝る時に出るホルモン、メラトニンを22%減少するデータがあります。  

 

ただし、これは使い方によっては改善可能で、

液晶の設定を暗め(距離が近ければ近いほど、

なるべく位光り設定) で見る事により、

緩和されるようです。  

 

具体的には暗め〜中間のディスプレイ設定が現実的だそう。

(実験を行ったルイス・クラーン博士より)

中以下の設定で目から話して使うとよいようです。  

 

 

③ぬるめのお風呂にゆっくり入る

 

  熱すぎるお風呂は交感神経を活発にし、

体が活動モードになります。(42度以上)

少しぬるめ(38〜40度)のお風呂だと

副交感神経が優位になり、リラックスし、

眠るのに向いています。  

 

④手と足が出ている

 

  体は体温を下げて深い眠りに入ります。

この時手と足の先を中心に放熱をし、 約1度ほど下げます。 

 

この時、手袋や靴下などを履いていて、

覆ってしまうとこの放熱がうまくいかず、

深い眠りを妨げる事があります。  

 

できれば布団から出しておくと

放熱がうまく進み眠りに導入しやすくなります。

   

⑤自分にあった寝具を選んでいる

 

  寝具によっても眠りの質は変わります。

枕の高さ、シーツの清潔さ、

マットレスの種類。

 

プロの世界で日本で最年長で活躍している

カズこと三浦知良選手は

こちらを愛用しており、

遠征に行く時は ポータブルタイプを持ち歩く愛用ぶり。

 

プロ選手なので、ご自身の体のコンディションを

しっかり保っていらっしゃいます。  

 

私は以前は

line88x20 - image
hatena - image
[`yahoo` not found]

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。