ふくらはぎのむくみを取る方法|パナソニックEW-NA34など効果


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太っていた頃ガチガチだったふくらはぎが、
最近柔らかく、細くなってきました。

元々競泳選手でハードなトレーニングを幼い頃からしていたため、
ふくらはぎに関しては半ば諦めていた部分もあり。

というのも、トレーナーの視点からしても
ふくらはぎはボディメイキングがかなり難しい部分なのです。

それが簡単に継続することで、
変わるんだと実感してきており、かなり嬉しいです♪ (*’-‘*)

ふくらはぎがむくむ原因4つ

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ふくらはぎは体の中でも下部にあり、
起きて時間が経過するごとに、重力に比例し、
水分が下に下がるためむくみが出やすい部分です。

その余分な水分を心臓に返してくれる役割が
ふくらはぎの筋肉の腓腹筋やヒラメ筋。

余分な水分の原因は、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだし、
皮膚の下に溜まった状態です。

1.筋肉の量自体が少ない

余分な水分を心臓に返してくれる筋肉が少ない事で、
水分を返す働きができず、むくみが起こります。

2.同じ姿勢を長時間取る

同じ姿勢が続く事で、血液やリンパ液の流れが悪い場合もむくみます。
筋肉自体が動いていないことがことが原因の1つです。

3.塩分の取り過ぎ

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ナトリウム(塩分)は、その濃度に応じて体の中の水分量を調節する働きがあります。
ナトリウムが多くなれば、その濃度を下げるために体外への水分排出を抑制し、
少なすぎると濃度を適正に保つために体外へ水分を排出しようとします。

そのため、ナトリウムを取りすぎると
水分を体内に溜めてしまい、むくみがおきやすくなります。

4.水分不足

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水分が足らなさすぎて起こる事もあります。

体に必要な水分が充分に満たされていないため、
細胞の中のナトリウム濃度が高まり、
水分を体内に溜めるため、
むくみが起こる、ということもあります。

お茶やコーヒーなどのカフェインで水分を取っていても、
利尿作用で排出されてしまうため、
お水やノンカフェインのお茶などで
しっかり取ってもらう事も大事になります。

飲酒も同様、利尿作用があるため、
水分不足になります。

人間の約60%は水分でできているため、
それを下回ると個人差がありますが、むくみが出やすくなります。

1日に必要な水分は約2リットル。
老廃物の排泄や皮膚表面から出る微量の汗などに必要です。

これに季節的にすごく汗をかいたり、
運動をしたりするとさらに摂取するのが望ましいです。

水分が足りていない事はお肌の乾燥などにも繋がり、
美肌にも影響します。

その他病気など(下肢静脈瘤など)も可能性としてあります。

詳しくはこちら
>>むくみの原因の下肢静脈瘤をレーザー治療した場合の費用や口コミ

私がふくらはぎのむくみを取った方法

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今まで、マッサージをする、
壁に足を上げる、かかと上げ下げ運動をする、
などの方法もいろいろ試しました。

しかし…
いろいろ美容にすることが多くて
ふくらはぎのマッサージは続かなかったんです…

壁に足を上げる方法は
いつもおやすみ3秒の寝付きのため、
壁に足を上げたまま寝てしまい… Σ( ̄□ ̄;)

ふくらはぎにとってはいいですが、
体に良くないのでやめました (^_^;A

そして私は元々筋肉量が多いため、
あまり運動をするとよりふくらはぎの筋肉が発達し、
太くなるという可能性が高かったです。

運動を積極的にするという方法は
細くする効果を出すのに私のようなタイプはかなり厳しい。

なので特に長時間の立ち仕事(約12時間ほど)なので、
余分なふくらはぎのむくんだ水分をケアをして取る
ということに注目しました。

普通の立ち仕事の方と違い、
多少体を動かす立ち仕事なので、
まだむくみ自体はマシな方ではありますが、
筋肉量が多いため、少しのむくみでよりふくらはぎが太くなります。

ふくらはぎの余分な水分を
心臓に返してくれるポンプの役割の筋肉は多いですが、
長時間のため、その役割が追いつきませんでした。

自分でする努力を
機械に代わりにしてもらうことに

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そこで選んだ方法がパナソニックのエアマッサージャーのレッグリフレ。

数々のエアマッサージャーがありますが、
こちらはかなりコンパクトに収納も出来るタイプ。

しかも温感付きで、冷えた状態であったとしても
温めてマッサージをしてくれます。

私はお風呂上がりにしているので、
体が温まっていて、さらに機械が温めてくれるので、
効果が上がりやすい感じがします。

マッサージの強さも強め、弱め、
6種類の動作を組み合わせたコースがあり、
かなり充実しています。

形だけをみると、
ふくらはぎだけのエアマッサージャーかと思っていたら、
足の甲もマッサージできます。

しかもこのエアマッサージャー、価格もお手頃で
1万円台です!! (o^ω^o)

こちらを購入し、マッサージをすることで
様子を見る事に。

習慣にするまでにいつマッサージャーを取り入れるか試しました

icon-check2-r - image仕事の後

けっこうすぐにマッサージャーをするのを忘れて断念笑

icon-check2-r - image寝る前

マッサージャーをつけたまま寝てしまい、こちらも断念。

icon-check2-r - image夕ご飯中

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こちらも飲物を取りに行ったりが
しにくくて断念。

そこで1番続いて、
やっと習慣になった方法がこちら。

icon-ranking3-11 - imageお風呂上がりにドライヤーと一緒にする

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トップの写真はこの方法の写真でした (*´∀`*)

そして、そのむくみを改善する効果を
上げるためにしているのが、
足を上げて行うという方法!!!

お行儀は良くないのですが (・ω・ ;)(; ・ω・)
相乗効果を高めるのには
壁に足を上げるという方法と一緒にするのが効果的だったんです!!

重力を利用し、足の水分を取りやすくし、
さらにエアマッサージャーで絞り上げマッサージをする、というもの。

①ドライヤーを持ってくる

②椅子にクッションを引く

③座って机やテーブルなどに高めに足を上げてエアマッサージャーをつける。

④エアマッサージャーのスイッチを入れて、
ドライヤーで髪を乾かす

さらにこの方法にはロングヘアの人にさらに嬉しい効果が。

髪が乾きやすい!!!

実は洗面所などで髪を乾かすとその場所自体が湿気が多いため、
よけいに髪を乾かすのに時間がかかります。

しかしながら、髪を湿ったままで寝てしまうと、
キューティクルを傷つけて髪が痛んでしまいます…

特に夏場などは暑すぎて、
完全に髪を乾かさずに湿ったままで途中で諦めやすいです。

それがとっても髪を痛める事にも…

ということで、
一石二鳥 o(*⌒─⌒*)o

見た目がよろしくはありませんが、
ドライヤーは必ずかけるので、その時間を利用することで
マッサージを続ける事ができるようになりました。

収納も工夫をし、ドライヤーをかける椅子と机のそばに
お気に入りのトートバッグに入れて、
すぐにできるようにしました♪

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手でマッサージするのもとてもいいのですが、
全てを努力はできず…(・・;)

できるところは機械にしてもらうことにして、
正解でした♪♪

 

実際に測ってみたふくらはぎの数値の変化

マッサージをする前
36センチ(太い…)

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マッサージを続けた後
34センチ

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ただし、これはダイエットに成功して、
体全体が痩せた効果もありますが、
ふくらはぎはほとんど筋肉でできているパーツで、
脂肪があまりつかない場所ではあります。

なのでそれで2センチ細くなっているのは
体重が軽くなった影響もありますが、
マッサージャーでむくみにくくなっている可能性も高いです。

ふくらはぎは他のパーツと違い、
かなり細くなるのが難しい場所。

それは上記の理由からで脂肪が減っても
その人の元々の筋肉量が細さに影響し、
細くなりにくいからです。

それはエステに体験に行った時にも
エステティシャンにも言われました。

触った実感としては
最初、機械をつけてマッサージすると張りすぎて痛かったのが、
最近はとっても絞り上げマッサージが気持ちいい事♪

こんなに痛い物なのかと思っていたのが、
自分の筋肉の張りすぎているせいだとは思いませんでした (・ω・ ;)(; ・ω・)

継続しているとその感覚の違いも実感ありました。

ふくらはぎのむくみを取る方法
パナソニックEW-NA34など
効果まとめ

ボディメイキングにはダイエットでシェイプアップ自体をすることだったり
筋肉をつけてボディのメリハリあるシルエットを作ったりもとても重要です。

ただ、日々のむくみをしっかり取る事であったり、
疲労を取る事もボデイのシルエットを作るためにはとても大事。

疲労を取る事で体はしっかり回復をし、
美しいボディのシルエットを作る事に役立ちます。

そのためには継続が大事ですが、
全てを自分でするのは難しい…

手軽にできて機械が自分の代わりにケアをしてくれるのであれば、
より簡単に日々のケアをおこなうようにするのも
方法の1つかなと思いました (*’-‘*)

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