冷え性を改善したい!簡単にできる6つの対策や方法


 

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冬も本格的になってくると
気になる人も多いのが冷え性。

特に女性は筋肉量が男性に比べて少ないので
冷えを感じることも多いよう。

その中でも手足が冷える末端冷え性は
足のむくみの原因になったり
免疫が下がり風邪をひきやすくなったりも。

生活スタイルに意識して取り入れることで
できる対策も♪

ここでは、冷え性を改善したい!簡単にできるつの対策♡
についてご紹介します。

詳しい内容はページ下部でご紹介してます♪

冷え性を改善したい!簡単にできるつの対策(ページ下部へ)

冷え性の症状とは?具体的7つ

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  1. 手足が冷える
  2. 足がむくみやすい
  3. 寝つきが悪い
  4. 肩こりや頭痛、腰痛がある
  5. 貧血やめまいがよく起こる
  6. 風邪をひきやすい
  7. 生理不順

末端冷え性は手や足の先にまで血液が運ばれず、
熱がうまく運ばれないことでおこるといわれています。

体が熱を作り出す力が弱っていることも。

末端冷え性のになる5つの原因とは?

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いつの間にか気がついたら冷え性に。

実はこんなところが原因に。

icon-check3-r自律神経の乱れ

自律神経には交感神経と副交換神経があります。

この2つの神経のバランスが崩れ
交感神経ばかりが働くと
手足を冷たくし体の中心部の体温を維持しようと働きます。

icon-check3-r女性ホルモンのバランスの崩れ

女性ホルモンのエストロゲンは
自律神経にも影響しています。

他には血中の善玉、
悪玉コレステロールを正常化しています。

icon-check3-r筋肉量の低下

筋肉量が低下すると筋肉運動による発熱が減ります。

筋肉自体の量が減ることにより
血流量が少なくなります。

icon-check3-r血行不良

筋肉量の低下、自律神経の乱れ、
ストレスを溜める、脂質のとりすぎ
糖質の摂りすぎなどの影響により
血行自体が悪くなります。

icon-check3-rストレスを溜める

ストレスを溜めることで
自律神経のバランスが乱れやすくなり、
自律神経のバランスが崩れると手足が冷えやすくなります。

heart-balloon-50冷え性を改善したい!
簡単にできるつの対策方法

そこで私が簡単にできるオススメしたい
対策はコレ!

1.スロトレ(筋トレ)

どうしても筋トレを愛する私としては
最初にこれがきます笑

物理的に筋肉量が減少すると
血行は悪くなります。

筋肉量が減るとそこに流れる血液の量が減るからです。

かといってジムに通うのも面倒、
寒いから行きたくない、
時間もない、などもありますよね!

そこでお家で簡単にできて、
道具もいらない、場所も取らない方法が
このスロトレ。

ウエイトやダンベルなどの道具がなくても
普通のスクワットより
筋肉量が増やしやすいトレーニング方法の1つです。

そしてゆっくりするので
怪我もしにくいです。

そんなスロトレの中でも
大きい筋肉を一度に動かすスクワットは
特にオススメ。

大きい筋肉が増えると筋肉量が増えやすいので
冷えの改善に役立ちます。

余裕がある方は他の大きい筋肉の
こちらもオススメ。

2.静的ストレッチorヨガ

静的ストレッチとは
ゆっくりと深呼吸をしながら行うストレッチ。

1箇所を20カウントほど数えながら
深呼吸をしつつ伸ばします。

深呼吸を繰り返すことで副交感神経が優位になりやすく
体がリラックスしやすくなります♪

自分で地道にやるのが苦手な人は
ヨガがオススメです♪

流れに沿って行なっていると
ストレッチと筋トレの要素、深呼吸も含まれ、効率的です。

3.ぬるめのお風呂に浸かってから寝る

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お風呂に浸かると副交感神経が優位になり、
睡眠の質も上がりやすくなります。

冷え症改善のための基本的な入浴法は
寝る前に39度くらい(夏37-38度、冬38度-39度)
のぬるめのお湯にゆっくりつかります。

体を内側から温めます。

20-30分ほどで身あたたまります。

参考 バスクリン

体をリラックスさせるためにも
40度以下のぬるめのお湯がオススメ♪

4.食べ物の量を見直す

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ついつい癖になりがちな間食や
食べる量や回数。

胃は血液の助けがないとうまく消化できません。

食べる量が増えたり、
しょっちゅう食べていると
末端に血液も運びにくい状態を作ります。

5.体を温めるものを取る

体を温める食べ物は
いろいろとありますが手軽なのは飲み物。

中でも生姜やシナモンなどのスパイスと
ハチミツを入れた豆乳チャイがオススメ♡

通常のチャイは牛乳で作りますが、
大豆イソブラボンが含まれる豆乳で作る方がオススメです♪

生姜は生より乾燥がオススメ!

生姜の成分のジンゲロールと
ショウガオールは乾燥することで増加します♪

スパイスの中ではシナモンがオススメです♪


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(クマリンがほとんど入っていません)

紅茶に含まれるカフェインは
交感神経を活発にさせると言われますが、
1日の摂取量を摂りすぎなければ大丈夫です。

目安はカフェイン500mlくらいまでです。
(紅茶のカフェインは100ml中20mlほど)

そこに甘みをハチミツを使うことで
美味しいポカポカドリンクができます♪

材料がなければあるものだけで作ってもOK!

applause-48豆乳チャイ作り方

45295723 - masala chai tea with spices and star anise, cinnamon stick, peppercorns, on sack and wooden background

45295723 – masala chai tea with spices and star anise, cinnamon stick, peppercorns, on sack and wooden background

【2人分の材料】

  • 紅茶(アッサム)大さじ1
  • 水(100㏄)
  • 豆乳(200㏄)
  • ハチミツ(大さじ1と1/2/-2 好みで)
  • 乾燥しょうが 適量
  • スパイス(シナモン等)適量

【作り方】

  1. ミルクパンなどに水を沸騰させ、茶葉を投入。
  2. 紅茶の色が出てきたらしょうが、ハチミツを入れ、
    豆乳も投入。ぐつぐつ煮る。
  3. よく煮立てて水分を飛ばして
    スパイスを振ります。
    茶漉しでカップに注ぐ。完成♪

【好みのポイント】
煮立てる時間が長いと
ミルキーな濃いチャイに。

あっさり煮立てるとさっぱりめ、
ロイヤルミルクティーに近い感じに。

6.寒さを防ぎやすいグッズを使う

筋肉量を増やしたり、運動したり、
もちろん内側からケアするのも重要ですが、
すぐに筋肉は増えません笑

私もトレーニングもしますが、
最近は冬用のモコモコスリッパを愛用中です笑

これが探しまくって買ってよかった!笑
かわいい〜笑 しかも暖かい♪

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似た雰囲気のブランケットも愛用中♡

他にもいろいろと
暖かさを保つグッズが販売されているので、
内側からのケアもしつつ、

便利グッズも併用すると
ストレスなく冷え対策ができるかな〜と感じています♪

あまりがんばりすぎると
それはそれでストレスが増えますしね!

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冷え性を改善したい!
簡単にできる6つの対策方法♪まとめ

こうしてみると意識をすれば取り入れれることは
多いですね〜♪

しかしわかっちゃいるけど、
すぐにできるかどうかは別ですしね 笑

私もトレーニングをサボることもありますし、
自炊をサボることもあります。

しかし、全くやらないより、
1つでもやる方がいいに決まってます!

マイペースでちょっとずつ、
気軽に取り組んでいきましょ〜う♡

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