ダイエット中にどうしても甘いものが食べたい時、
ついお腹が減って、買い物にいってしまうと
よけいなものを買ってしまいます…

そこで、ダイエットを終了した後も
なるべくリバウンドしないように、
自分なりにヘルシーなオヤツを用意して食べています。

昨日ご紹介したりんごを混ぜた豆乳ヨーグルトもその１つ。

そのヨーグルト自家製と記載しましたが、
このヨーグルトメーカーを使って作っています (*’-‘*)♪

 

ダイエットには高タンパク質、低糖質、低脂肪は効果的

私が約１ヶ月集中してダイエットに取り組んだ結果、
得た情報は特に栄養素のバランスは大事だということでした。

低カロリーに摂取を抑えてしまうと
どうしても体が省エネモードに入ってしまい、
続けると低カロリーにしているのにも関わらず、
体重も体脂肪も減りにくくなる結果でした。

その上、カロリーを抑えすぎると筋肉も落としてしまうので、
運動してもよけいに基礎代謝が上がりにくくなります…

そこでオヤツもタンパク質でできたものを
取り入れることに。

 

 

自家製豆乳ヨーグルトは５００ｇ１００円ほどのコスト

 

普通の豆乳ヨーグルトを買うと
約１１０ｇで９０〜１００円ほど。

ヨーグルトメーカーを使うと
豆乳でそのままヨーグルトができるので、
約５倍作れます♪

最初は発酵するために種となる豆乳ヨーグルトが必要ですが、
次からは作ったヨーグルトを種にして、
豆乳でヨーグルトができるので、
ほぼ１０００mlのヨーグルトを作って２００円ほどです。
（うちの近くのスーパーが２００円くらいで豆乳を売っています）

 

いろんなフルーツを入れてもあうので、飽きにくい

 

見た目の出来上がりはほぼ豆腐の緩いもののようです。

りんごの他、ドライフルーツ（マンゴー、ベリーなど）
も美味しいですし、
季節は終わっちゃいましたが、イチゴは最高でした♡

 

２、３月頃、このイチゴ豆乳ヨーグルトをよく食べました♪
ダイエットにとっても向いてるフルーツなので、
週に１回贅沢で食べてました (*’-‘*)

 

他にもキウイはとてもダイエットに向いていて
ビタミンCが豊富な他、食物繊維も豊富、
むくみ改善のカリウムもたくさん含まれています。

キウイフルーツもヨーグルトととてもあいます♪

 

ヨーグルト以外も作れる

最近は自家製の全粒粉の玄米ご飯パンを食べたりしているのですが、
天然酵母を発酵させたりもしてます (^^)

ホームベーカリーがあるのですが、
酵母を発酵させると２４時間もかかり、
その間ベーカリーが使えなくなってしまいます…

パンを作りたいと思ったタイミングと
酵母の発酵時間が重なったりするので、
ヨーグルティアを使って発酵させたりもしています。

塩麹や甘酒、手作り納豆などもできるようです♪
けっこうバリエーションありますね！

納豆は…
作らないかな笑

 

まとめ

これからどんどん暖かくなってきて、薄着になってきますね♪

集中ダイエットをして感じたのですが、
人間楽しみないと続かないなぁってすごく思いました…

なのでしょっちゅう、もういいや！とカレーを食べていたのですが…笑

こんな美味しいデザートがあるなら、
もう少しカレーを食べずにがんばれたかもしれません^_^;「

このおかげでダイエット終了後も
ちょっと体重が戻っていますが、
なんとか運動量が減っても
プラス1.5キロ位をキープしています。
（生理前のむくむタイミングで）

また集中してダイエットもやってみようかな、とも検討中…

 

こちらで使っている温度設定ができて、
ヨーグルト以外も作れる便利なヨーグルトメーカーはこちらでチェックできます。

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